怎样才能让肠道健康

肠道健康与否,会影响我们机体对食物的消化和营养的吸收,从而也会对我们的健康造成影响。那么怎样才能让肠道健康呢?我们一起来看看。

1、让肠道休息

在两餐间,需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前也绝不吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。最后,每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程,不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、多吃富含纤维性食物

什么是富含纤维性的食物呢?主要是玉米,大豆,菌类等等,这些食物可以帮助肠道的清理排出毒素和垃圾,甚至还能够减轻肠道菌群的排毒压力,保持肠道菌群的平衡,甚至还能帮助你瘦身,还有很多种好处。

4、补充菌群多样性

要知道肠道菌群的数量非常多,如果你出现腹胀等一些情况,那么久说明你的肠道菌群种类在减少,平衡已经在打破的边缘,那么出现这样的状况,就应该多多注意补充菌群的多样性,多吃一点乳酸菌等来维持肠道的健康,还能够促进你的身体对营养物质的吸收和消化。

5、给肠道做按摩

日常可以做些会运动到肠道的运动如俯卧撑,还可以习惯性逆时针按揉腹部、腹式深呼吸等,这样有助于肠道的蠕动。