1、吃酸奶可以改变肠道菌群
含有活性益生菌、酸甜可口、不加蔗糖的低脂或脱脂酸奶,对糖尿病、高脂血症、高血压等有辅助降糖、降脂、降压作用,是不错的食疗佳品。而且酸奶在添加乳酸菌等益生菌发酵过程中,牛奶中的乳糖大部分转化为乳酸,钙转交为更易吸收的乳酸钙,蛋白质、脂肪分解为小分子物质,不仅可减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状,并且使其营养更易被吸收。常食富含活性益生菌的酸奶对护胃护肝都有一定裨益。最近日本研究人员发现,常食无糖酸奶还有助于缓解口臭及降低蛀牙、牙龈炎的发病率。
2、吃含益生元的食物可以改变肠道菌群
科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物,称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖,是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种,包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物,能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”,增强肠道生态屏障。
3、吃含膳食酚的食物可以改变肠道菌群
水果和蔬菜的皮对健康有益。膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它们在哪里阻挡入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜还含有大量水溶性膳食纤维,以及多种重要的维生素和矿物质。蓝莓、树莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,樱桃等水果中的膳食酚含量也很高。
1、吃芹菜可以清理肠道垃圾
芹菜是高纤维食物,具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可一直肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖的作用。经常吃些芹菜,可以中和尿酸及体内的酸性物质,对预防痛风有较好效果。
2、吃红薯可以清理肠道垃圾
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。但需要注意的是,吃红薯时一定要蒸熟煮透。
3、吃豆类可以清理肠道垃圾
豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角苷,可刺激肠道蠕动,有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌等作用。
1、维护肠道健康要活用益生菌
益生菌就像一道绿色长城一样,能抵御“敌人”进攻,忠实守护着人体健康。它能给人体提供必需的维生素供给,改变肠道内环境,抑制有害菌和外来病菌生长,改善过敏、进行免疫调节,从而维护肠道菌群平衡,提高其免疫力。每天饭后饮用一瓶益生菌饮料,能帮助肠道做运动。
2、维护肠道健康要戒烟和不滥用抗生素
长期用抗生素,会减弱肠道的抵抗力和免疫力,引起免疫力下降,导致致病菌生长,引起菌群失调。而抽烟可使肠道运动功能紊乱,造成蠕动亢进或抑制,加重腹泻或便秘的症状。
肝热的症状是什么?肝热是中医上的一种说法,我们有时感觉不舒服看中医时,医生会根据望、闻、问详细>>
锂是人体内的一种微量元素,它的存在和变化会对人体产生很大的影响,缺锂的症状是什么?缺锂不会详细>>
便秘的饮食疗法是什么?由于人们日常饮食的不规律以及不健康的饮食方式,往往会不利于我们肠胃的详细>>
通心草喝多会拉肚子吗?通心草可治疗很多病症,但要注意通心草正确的配方使用,因为搭配不详细>>
拉屎拉出血怎么办?相信大家在生活中都会遇到拉屎拉出血的情况,便血是我们常见的一种症状,便血详细>>
吃的油腻不消化便秘怎么办?相信大部分都有吃的太油而便秘的经验了,我们都知道长时间便秘对人体详细>>
肠子有问题的症状是什么?肠道功能不好,人体的消化吸收功能自然就差,久而久之人体健康也会受到详细>>
孕妇可以吃桂皮吗?孕期时,很多东西都不能吃。那么桂皮呢?孕妇可以吃桂皮吗?很多人不是很了解详细>>
经常腹痛腹泻是怎么回事?腹泻是一种常见症状,俗称拉肚子是指排便次数明显超过平日习惯的频率,详细>>
小孩不吃蔬菜的危害有哪些?蔬菜是我们日常饮食中必不可少的,可提供人体所必需的多种维生素和矿详细>>
含维生素最高的食物有哪些?为了身体的健康,生活中我们需要注意补充维生素。那么,含维生素最高详细>>
经常胀肚子是怎么回事?是指腹部膨胀的感觉,常有腹部膨隆胀大(也可仅为自觉胀满不适而无客观表详细>>