有什么方法缓解疲劳

有什么方法缓解疲劳

1、缓解疲劳方法之保证睡眠

良好的睡眠是消除疲劳、提升活力的最佳方式。不仅是保证夜晚7-8个小时的睡眠,小编这里还建议中午不超过1个小时的小憩,可以保障身体更好的投入到工作和生活中。

2、缓解疲劳方法之睡前运动

疲劳往往是由于休息不充足引起,用双手拥抱双膝,这样子身体会感觉很放松。如果您感觉疲惫不堪,那就在睡前重复几次这个动作。另外,伸展运动也是可以及时消除身体疲劳哦。

3、缓解疲劳方法之绿茶提神

绿茶中含有抗氧化剂,只含有咖啡因,对于心脏病和癌症还有一定的预防作用,所以喝绿茶是个不错的选择。

4、缓解疲劳方法之按摩身体

人体疲劳的时候,会觉得头晕眼花,做眼保健操和按揉肩部,可以一扫疲惫,放松肌肉,当然还要适当的增加营养,吃点水果补充人体所需维生素或者吃地瓜和燕麦片等含有碳水化合物,为身体提供能量。

5、缓解疲劳方法之补充氨基酸饮料

氨基酸饮料含有八种人体必需氨基酸,能够帮助人体在剧烈运动后排出体内的代谢物,促进身体、精神等方面的恢复,帮助身体提高体能,能够消除疲劳和减压。

缓解疲劳的食物

1、红甜椒

红甜椒含有丰富的维生素c,这种抗氧化剂,可以增强免疫系统,也有助于降低皮质醇水平,维生素C对于一个健康的肾上腺系统是很重要的,它可以帮助我们从情绪或身体压力中避免疲劳。

2、菠菜

菠菜也是一种抗疲劳的食物,很容易买到。它富含铁元素,有助于血液向身体细胞输送氧气,这有助于产生能量,对抗疲劳和其他疲劳症状。

3、核桃

核桃是另一种能消除疲劳的食物,它们富含omega-3脂肪酸,可以轻松地消除疲劳症状。它们也被认为有助于缓解轻微的抑郁症状,此外,核桃中含有纤维和蛋白质,这两种物质都能帮助你在锻炼后获得能量。

4、萝卜

萝卜性凉,味辛、甘,具有消食顺气、醒酒化痰、治喘止渴、利尿散瘀和补虚的功效,适用于食积胀满、咳嗽多痰、胸闷气喘、消渴、吐血衄血、痢疾、头痛等症。

5、芹菜

芹菜性凉,味甘、苦,具有醒脑健神、润肺止咳、破瘀散结、消肿解毒、降血压等功效,适用于尿血、头痛、高血压病、糖尿病、失眠、带下、产后出血等症。现代研究显示,芹菜的芳香及辛味能提神健脑、润肺止咳、醒胃健脾、增进食欲。

预防疲劳的方法

1、临睡卧床不玩手机

睡眠是人体消除疲劳的主要方式。一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。人需要每天都有基本的睡眠时间6～8小时，还需要一定的睡眠质量和深度。

2、规律化的运动习惯

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能,无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。试想一下,不同的心脏活力、血管弹性、肌体力量就意味着身体内血液可以更快的携带更多的氧分与能量到各个器官,支持我们做任何事情,让我们更有掌控力和行动力。并且经常运动的人也能够更好的了解自己的身体状况,保持健康的体重,同时也会让人更加自信。

3、定时定量、营养均衡、少食多餐

正常人体所需的比例和量都是固定的,少了和多了都不行。蛋白质是我们身体的基础成分、脂肪和糖分为我们生命活动提供能量、纤维素促进消化帮助肠胃的蠕动、微量元素维持了内环境的平衡和稳定。