走路不平衡怎么锻炼

走路不平衡怎么锻炼

1、走路不平衡怎么锻炼

1.1、双脚提踵

双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使小腿和踝关节感到充分受力,然后缓缓落下。重复此动作,可以做10-15次。

1.2、单脚提踵

如果觉得上一个动作简单,还可以提高难度,把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以难度会相应增加,平衡感会增强,这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

2、走路不稳常见原因

2.1、因为小脑主要控制我们在行走时的姿势和平衡,小脑蚓主要帮助我们在走路时保持平衡,如果大家一旦发现自己存在走路不稳,不能保持平衡等相关症状时就要及时去医院进行相关的脑部检查。

2.2、如果发现自己存在夜间走路不稳的症状时,也有可能是由于眼部的疾病导致的,眼部疾病有可能会导致我们在夜间发生头晕等症状,有可能让我们不能保持平衡,出现走路不稳的情况。

3、小孩走路不平衡注意事项

对刚开始学走路的孩子来说,用足尖走路,全身的重心全部落在两足尖很小的面积上,更容易摔跤。小孩常常摔跤,对走路产生恐惧,就会终日缠着要抱或搀着走。摔得不巧有时还会造成关节、肌肉、韧带扭伤,甚至骨折。值得注意的是:个别孩子刚开始走路,就经常两足尖着地。遇到这种情况,家长要想到有可能是脑性瘫痪所致,应及时去医院作检查。

2岁前,小儿足底脂肪较厚,足弓还没有形成。随着年龄的增长,在独自走路的过程中,足底脂肪重新分布,通过肌肉的锻炼使足部内侧缘提起,整个身体的重心放在足外侧,才逐渐形成了足弓。人行走时足弓起着弹簧的作用,使各肌肉平衡;肌肉,韧带不致因过度劳累而损伤。如果常用足尖走路,就会影响正常足弓形成,也会影响腿部肌肉的发育,易发生足底骨骼畸形。

走路不平衡缺乏哪些物质

1、缺乏维生素B12

有些人是素食主义者,或者是因为减肥而长时间不吃荤腥等人群,所以体内的维生素b12是处于缺乏的状态的,因为这种维生素主要的来源是肝、鱼等肉食类食物。而人在缺乏维生素b12之后就会引起贫血,并且还会引起脊柱变形等脊髓疾病,因此会出现双下肢无力走路不稳的症状。所以,人要适当的摄入一些肉食食物来补充维生素b12。

2、缺钾

低血钾的患者最突出的表现症状就是四肢酸软无力,特别是下肢最为明显,所以缺钾的人也会出现走路不稳的情况。如果是这种原因引起的走路不稳就需要多吃一些豆类、蔬菜、水果等食物,特别是在夏季的时候出汗会容易导致缺钾的情况。

走路不平衡的诊断

1、步态异常:步态是指患者步行时的姿势。是一种复杂的运动过程,要求神经系统和肌肉的高度协调同时涉及许多的脊髓反射和大、小脑的调节,以及各种姿势反射的完整、感觉系统和运动系统的相互协调。因此观察步态常可提供重要的神经系统疾病线索。不同的疾病可有不同的特殊步态,但是步态并非是确诊的依据,而是对诊断有参考意义。检查时注意排除由骨骼的畸形及骨、关节、肌肉、血管、皮肤及皮下组织等病变引起的步态异常。

2、蹒跚步态:是一种典型的异常步态。走路时身体左右摇摆,呈鸭步样。常见于神经系统疾患、佝偻病、大骨节病、进行性肌营养不良或双侧先天性髋关节脱位等。