做什么运动身材好

做什么运动身材好

1、做什么运动身材好之游泳

水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。游泳期间尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥,不要空腹游泳,发生低血糖和眩晕的可能性比较大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

2、做什么运动身材好之瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,调节身体形态,减肥健身,还能缓解你的夏日焦燥的心情。不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃。

3、做什么运动身材好之哑铃运动

哑铃运动原理是增加胸部的肌肉,其动作要领就是双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲,然后身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,再把手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开,最后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次即可。

做运动有哪些好处

1、做运动对肺循环系统、心血管循环系统好

经常参加体育运动可以增加心脏的重量、体积,使心脏具有更强的工作能力。一般人的心脏重约300g,而运动员或是经常参加运动的人的心脏重量可以达到400~500g;一般的人心容积为750ml,而运动员或是经常参加运动的人心容积可以达到1 000ml以上。

2、做运动对预防心血管系统疾病有良好的作用

锻炼不仅能增强心脏功能,还能改善体内物质的代谢过程,减少脂类物质在血管内的沉积,增加纤维蛋白溶解酶的活力,防止血栓形成,保持与增进血管的良好弹性;同时运动还可以改善微循环,调节体内内环境的平衡与稳定。

3、做运动对对呼吸系统的良好影响

锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢,使呼吸频率加快,肺容量加大,与此同时呼吸肌(膈肌、肋间上肌和肌间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼,特别是膈肌的上下运动幅度增大。

如何避免运动受伤

1、适当热身

绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。

2、正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

3、不要使肌肉过度疲劳

当身体发出"我不行了","不能再练了"的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的话,那么,你离受伤就不远了。

4、集中精力

当你进入健身馆开始训练后,不要让别人分散你的注意力。训练中,眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心,边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体,而非练就一副"强健的嘴巴"。