备孕可以骑动感单车吗

　　备孕可骑动感单车吗

　　1、备孕可以骑动感单车吗

　　备孕是可以骑动感单车的。

　　随着生活水平的提高,越来越多的孕妇在怀孕期间,补充了过多的营养,加之传统观念认为怀孕后需要安胎,不能运动,导致半数以上孕妇体重直线上升甚至完全失控,妊娠高血压、妊娠糖尿病甚至胚胎停止发育的发病率大幅度提高。过度的肥胖还带来分娩时难产或伤口感染等问题。

　　其实孕妇做适当的有氧运动有助于控制体重、强化心肺功能、可以减少孕期不舒服的症状,包括静脉曲张、下肢水肿、腰酸背痛、便秘等,并且帮助分娩过程,减少产后的并发症。

　　2、备孕骑动感单车有什么好处

　　2.1、减肥减脂

　　动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。

　　2.2、提高心肺功能

　　骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车有助于提高心肺功能。

　　2.3、瘦腿翘臀

　　骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才能起到塑造臀型和紧实腿部的效果。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那么就能瘦腿翘臀。

　　3、备孕骑动感单车要注意什么

　　3.1、选择适合自己的难度

　　一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的,刚开始接触动感单车时,建议最好是从低等难度开始练习,然后再慢慢的提高难度,从低到中等再到高等强度过渡。

　　3.2、调整车座高度

　　通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准,可以减轻膝盖的负担,避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置,只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。

　　3.3、进行热身

　　在坐上动感车之前,最好是能先进行热身,压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后,也不是马上就快速的骑行,而是应该先慢骑活动筋骨,让身体先热起来,防止高速骑行和做动作的时候受伤。

　　3.4、注意节奏和呼吸

　　在骑行过程中,要保证节奏不乱,按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道,脚步不要赶,也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸,增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气,很容易受伤。

　　3.5、注意补水

　　动感单车是项吃力的工作,补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体,它会帮助你保持更长时间的运动,如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。

　　备孕适合做哪些运动

　　1、散步

　　散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　2、慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

　　3、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

　　4、瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　5、普拉提

　　普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

　　备孕期运动要注意什么

　　适可而止,运动也不能做过头;运动是帮助我们减掉多余的体重,但是一旦运动过度导致我们过于苗条的话,会影响排卵。备孕的妈妈当然知道,如果不排卵,怀孕就无从谈起。

　　制定合理的运动计划。不要锻炼到精疲力尽,在运动时应该保持轻松状态。如果需要运动30分钟,可以拆开每10分钟休息一次。在运动前,记得多做暖身运动,也要适当喝水。因为如果出现脱水会使体温升高。

　　尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿。冬天尽量避免使用电热毯。

　　穿衣时不要穿紧身衣或者是紧身牛仔裤。选择纯棉内裤,尽量少穿合成纤维材质的贴身内裤。

　　笔记本电脑尽量不要放在腿上使用,它散发的热量会导致隐睾温度升高,从而减少精子数量。