分娩前做什么运动有助顺产

分娩前做什么运动有助顺产

1、分娩前做什么运动有助顺产之上下摇摆骨盘

用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作。

2、分娩前做什么运动有助顺产之深蹲

你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。

3、分娩前做什么运动有助顺产之身体前倾

你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

顺产后吃什么补气血

顺产的妈妈经历了分娩后,体力消耗过多,中医认为,气随血脱,在分娩后大量的出血,妈妈体内气血严重不足,这时候就需要食用一些补充气血的食物,可以多吃瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐和血补充铁和蛋白质,多吃蔬菜和水果补充维生素C促进铁的吸收。

顺产后吃什么补气血,主要是通过摄入含铁以及具有补气血功效的食物等,帮助身体尽快恢复。顺产后妈妈需要补血,日常生活中应多吃些富含“造血原料”的食物,铁元素是造血的重要原料,补血首选含铁高的食物进补,对补血特别有好处的常见食品有:动物的肝脏和血液、蛋黄、红枣、黑木耳、菠菜、香菇等,其次是含蛋白质丰富的鱼肉、蛋奶、豆制品和乳制品等。

日常可以多吃一些补血养血的食物,如猪肝和猪血含铁最高,红色的瘦肉(牛、羊、鸡肉)可以补铁补血,此外像黑木耳,黄豆,葡萄,桂圆,这些食物都具有补血的功效。

刚生完宝宝的妈妈在日常生活中如果发现产后有贫血的症状,请及时就医或适当进补。一般情况下,对于单纯产后轻度贫血的女性来说,适当加强营养补铁。

顺产后吃什么催乳

蔬菜

蔬菜能帮助妈妈摄入更多的纤维素、据国际粮农组织1990年统计,人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外,蔬菜中还有多种多样的植物化学物质,是人们公认的对健康有效的成分。适合顺产后妈妈吃的蔬菜有茭白、花生、莴笋、豆腐、丝瓜、黑芝麻等,促进下奶。

水果

注意不要吃凉性或者热性的水果,中性水果的食用会更为安全有营养,可以吃一些奇异果、木瓜、苹果、葡萄等水果,帮助妈妈催乳。

汤膳

喝汤是广东人的喜好,对于顺产妈妈在坐月子、哺乳期间,喝汤也是很重要的。帮助催乳的汤膳有通草猪蹄催乳汤、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳汤、鲶鱼汤、猪蹄黄豆汤、花生炖猪蹄、鸡蛋枣汤、荔枝大枣汤、豆浆大米粥、乳鸽枸杞汤等。

粥类

喝粥对人的脾胃有帮助,顺产妈妈经过分娩后,身体处于虚弱的状态,可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、虾米粥、莴苣子粥、阿胶大枣羹等,帮助下奶,对宝宝的喂养能更加充足。