运动后吃水果可以吗

运动后吃水果可以吗

1、运动后吃水果可以吗

运动后吃一些水果就可以帮助有效缓解疲劳,运动后,如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物,对恢复体力、精神有着很好的帮助,运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

2、运动后吃什么水果

在感到疲惫时,适当补钾非常必要。香蕉含有丰富的钾元素,能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高人的自信心。因此,香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面,都有着极好的效果。

3、运动后的危害

人们在运动时,尤其是参加高强度的运动时,体内的能量需要不断消耗,人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡,人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量,人就需要大量排汗。如此一来,人体内不仅要排出一定的水分和盐分,还会随着汗液排出一定量的矿物质,其中钾是较为重要的一种。一旦人体缺钾,就会感觉到四肢无力,浑身酸软,体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重,还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

日常运动要注意什么

1、活动前准备,在运动前要先做下准备工作,如原地跑15秒、伸展四肢、深呼吸一分钟或连续下蹲15次左右,拉伸肌肉,打开身体,看自己是否有呼吸不畅、胸闷等症状。

2、运动适量,运动量的大小要根据自己的体力而定,运动前的准备活动也要由静到动、 由慢到快逐步过渡,不可在短时间内将运动强度提高的过快、过大。运动量适度的标准，全身发、有微汗、自觉全身舒服、睡眠好。如果运动有头昏、恶 心、胸闷、气促等症状,则说明运动量有点大,需要减少运动量。

3、适宜项目,有散步,打太极拳、体操、徒步等,身体状况好的,可适度慢跑、游泳等。 在选择运动项目时,最好跟自己的身体状况相结合,合适的就是最好的。运动时间,运动的时间最好安排在早晨或者晚饭后,专门空出来一到半个小时来运 动,当然老年人白天如果有时间,也可以选择适宜的天气运动。

运动对身体有哪些好处

1、锻炼能促进身体循环,提升肌肤肤色与质感,规律运动的人体内分泌的压力激素水平较低,能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能,对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部,滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示,运动停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平,所以坚持运动也很重要。

2、运动可以避免眼部和身体水肿,身体排毒排水的关键是淋巴功能,运动能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟,一周多次的运动能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿,眼部黑眼圈等问题的困扰,你的救星不是昂贵的眼霜,瘦腿双,而是运动,是出汗,从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。

3、运动能促进头发生长并保证发质健康,就像运动能改善肤质一样,血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮,促进头部血液循环。