吃了饭过多久才能做剧烈运动

吃了饭过多久才能做剧烈运动

1、吃了饭过多久才能做剧烈运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

2、饭后运动危害

运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

3、饭后为什么不宜剧烈活动

参加一些体育活动有助于人体的消化和健康。那么,为什么爸爸、妈妈或医生常嘱咐我们饭后不要做剧烈活动呢?

如果饭后进行剧烈运动,就会使本来应该送到消化器官的血液分散到全身各处的肌肉之中,使得消化液分泌减少,给消化和吸收带来困难。

饭后进行剧烈运动,还会震荡装满食物的肠胃,引起肚子疼。

饭后游泳对身体更不利。因为水的温度较低,会带走人体的热量,影响消化器官的正常工作。同时还使装满食物的肠胃受到压迫,影响消化,也会引起肚子疼。

一般来说,运动要在饭后半小时至一小时以后进行较为合适。剧烈活动最好在一个半小时以后再进行。

饭后不宜进行剧烈活动,并不是说吃饱了饭就什么也不能做了。相反,饭后进行一些轻松的活动,如:散步,还会有助于人体的消化和健康。

饭后适宜什么运动

1、练习蹲桩:

预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

动作:

左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。

2、太极推手器:

动作:

面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3～5分钟,做2～4次,可依自己情况而定。

饭后的注意事项

不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多,致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。

不急于洗澡。饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

不急于马上干活。这会迫使血液去满足运动器官的需要,造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。

不急于吃水果。饭后一只果被奉为“金科玉律”,但医学家却提出了异议。因食物进人胃里需长达1-2小时的消化过程,才被侵设排入小肠。餐后即食水果,食物会被阻滞在胃中,长期可导致消化功能紊乱。

不急于松裤带。饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,容易引起胃下垂。