运动员怎么短时间减体重

　　运动员怎么短时间减体重

　　1、运动员怎么减体重之脱水方法

　　脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

　　而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

　　2、运动员怎么减体重之限制饮食

　　限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

　　3、运动员怎么减体重之日常运动

　　3.1、重视热身运动:很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　3.2、每次运动至少12分钟:任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

　　运动员减体重的注意事项

　　1、要循序渐进地进行。可分三个阶段:第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的80%~90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%~70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。重竞技项目运动员急性减重的幅度和速度不得过大,一般每周不得超过3Kg。

　　2、不应影响训练。运动员在减体重期并不中断训练,在此期间的饮食应保持高蛋白质、高纤维素、低糖、低脂,并供给必需的无机盐。这样虽减少了总容量,但蛋白质相应地增加,不会影响训练的正常进行。

　　3、减体重期的饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等。为减轻饥饿感,可在大运动量训练期用适当增加点心、糖或水果的办法以减轻之。

　　4、减体重要注意水盐平衡,做到既不能发生脱水,又要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少10%,就可能出现极度脱水。一日饮水量可控制在2000~3000ml,可采取少量多吃的饮水方法。不能暴饮,以免造成心脏负担过大,不利于训练。

　　减肥需要避免哪些误区

　　1、锻炼减肥,要达到体力透支才有效:有临床研究发现,高强度间歇运动的减肥效果会比中等强度的长时间锻炼的要好。所以运动减肥,不用追求体力透支,科学的安排锻炼计划就可以了。与其增加锻炼的强度,不如延长坚持运动的时间。

　　2、某些特殊食物或组合能减肥:有传言说多吃黄瓜,能额外带走身体的热量,其实,那些都是骗人的。没有任何证据可以证明任何食物能增加基础代谢率(所谓的“燃脂”),如果你抱着燃脂的目的刻意多吃某类食物,那反而是在增加热量摄入。

　　3、素食减肥:首先你要了解,不是所有的素食都是低热量的,很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。如果摄入量过大,并且没有足够的运动消耗,吃素也是会胖的。

　　适当的吃瘦肉是健康的饮食行为,瘦肉是优质的蛋白质,是铁、锌的来源,这里推荐吃鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉。食量每天不超过一个拳头大小就可以了。