1、运动员怎么克服赛前心理恐惧
1.1、记录恐惧程度
要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。
1.2、逐步克服
要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
1.3、转移注意力
专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。
1.4、适当运动
当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。
2、心理恐惧的原因
造成心理恐惧的原因,是因为从从小受到的家庭暴力,的阴影一直伴随长大,有时候在心里感到无名的不安,或者怀疑周围的事物看不到它的另一面,心里没底,而感到的恐慌。总是幻想着有个令自己(自己假想)事务会威胁自己……另外就是,看的恐怖片或者看到自己看到接受不了的的事情和图片,以后一段时间,不断浮现,也就是假想,的事务。
3、心理恐惧的分类
3.1、广场恐怖症
患者担心在公共场所昏倒而无亲友救助,或失去自控又无法迅速离开。这种恐惧是对即将发生危险的一种预期,预感到自己或所爱的人将发生可怕的后果。
3.2、社交恐怖症
恐惧被别人注视,恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表决尴尬;或者怕自己在别人面前张口结舌,怕吃饭时由于有人注视而丑态百出,在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便;或者,由于旁边有人而恐惧得手发抖以致无法写字;害怕在公共场所呕吐,等等。
1、首先要个人树立自信,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。 对于另外一些场景与物品恐惧症的患者,可以先采取回避恐惧对象后逐渐去改善调节心理逐渐适应的办法。
2、利用周围环境进行心理暗示并重建信心。当令人紧张害怕的物品与环境在患者思维中出现时,患者要及时反馈给可以帮助重建信心的人。
3、给予患者重建信心的人要牢记几点,首先要努力证明令患者紧张与害怕的事物并不值得患者担心与害怕,并且可以通过例子说明这个事物是无害的,并逐渐去做以开导,切不可失去耐心或使用简单粗暴的方式。
4、在满足以上四点并一切顺利的情况下,可以尝试着让患者去接触所担心或紧张的事物。但一定要注意接触过后要给予心理辅导与鼓励,这样患者的信心才不会产生“恐惧堆积”的效应从而影响心理治疗的效果。
1、雷电恐惧症。
对于大多数女人来说,也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时,雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症,有的女性能够自我调节,有的则不能,那么就需要专业人士来帮助了。
2、对视恐惧症
有病人诉说对视时心情慌乱,脑子一片空白,说不出话,目光不能集中,感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。
4、鸟类恐惧症
心理研究显示,女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来,有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征,引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现,可以采用系统脱敏疗法进行治疗。
恐怖性焦虑障碍怎么办?病人明知恐怖过分,不应该、不必要、也不合理,但无法控制,恐怖发作时往详细>>
恐尖症怎么办?恐尖症是恐惧症分类中单一恐惧症中的一种神经症。患者对利器等有尖的东西产生莫名详细>>
打宝宝手的危害有哪些?我们都习惯当宝宝犯错的时候,会打他的手板以示惩罚,让他们以后不要再犯详细>>
众所周知,现今运动锻炼的人越来越少了,很多人都忙于工作缺乏时间,殊不知,运动锻炼对于我们身详细>>
跑马拉松要注意什么?马拉松是喜欢长跑的人的终极追求和训练目标,但马拉松长跑需要注意的问题还详细>>
你知道国家运动员吃什么吗?国家运动员每天有很大的运动量,所以需要合理补充能量,那么国家运动详细>>
长跑运动员吃什么补充体力?长跑运动员对于体力有着更高的要求的,其实不妨从饮食上做功课。那么详细>>
剧烈运动有哪些?相信很多人都不都了解吧,还有剧烈运动的好处和危害,以及剧烈运动的注意事项,详细>>
100米跑步前吃什么?在日常生活中跑步是很常见的一种健身运动,很多人都会经常跑步。跑步的运详细>>
踢足球如何做赛前热身?我们在进行运动之前,必须做一些热身运动,就不容易拉伤筋骨。那么踢足球详细>>
打网球能减肥吗?网球是现在比较受欢迎的运动,主要是网球运动并不是非常消耗人的体力,而且也不详细>>
厌食症心理治疗方法你了解吗?厌食症是比较常见的一种疾病,多是因为人们爱美、节食等原因形成的详细>>