1、跑步后吃饭
晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
2、晨跑的注意事项
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前准备,工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
不要一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。
3、慢跑的注意事项
慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。
饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
中医治疗打呼噜的方法有哪些?打呼噜是一种非常常见的正常现象,但是实际上,在现代医学上以及现详细>>
妊娠高血压如何预防?妊娠高血压是日常生活中一种危害孕妇和胎儿健康的疾病,严重情况下会直接危详细>>
气胸的人平均寿命是多少岁?气胸就是说气体进入胸腔膜,而引发的积气的症状,但是有不少患者担心详细>>
什么草药可以治皮肤病?皮肤病的种类很大,不论是哪一种皮肤病,都要及时治疗,那么什么草药可以详细>>
蚊虫叮咬红肿用什么药才好呢?相信大家都遇到过被蚊虫叮咬过的情况,被咬之后皮肤上会有红肿的叮详细>>
体温偏低的人怎么调理?体温过低的话如果不及时调理,会对身体有很大的危害。容易造成生理功能的详细>>
如何消除水肿眼睛?眼睛浮肿,是指眼部周围异于平时,外形肿胀突出,因此有脸部浮肿困扰的人经常详细>>
肩胛骨疼痛是什么原因?肩胛骨又称之为琵琶骨,位于胸廓的后面。常常因为某些原因都会出现肩胛骨详细>>
五十肩是怎么回事?肩部疼痛的现象很常见的,人们时常不懂,都将肩部疼痛归结为肩周炎,其实肩部详细>>
蚊虫叮咬用什么药呢?夏天人们容易被蚊虫叮咬,出现叮咬后要用药物及时进行处理,才能避免肌肤瘙详细>>
五十肩的症状及治疗知识你了解吗?现在很多人都患上了五十肩这种肩部疾病,可能有些人对这个疾病详细>>
怎样解决虚胖?虚胖是一种亚健康的状况,虚胖很有可能会导致身体出现一些问题,所以在出现了这种详细>>