不敢倒立怎么办

不敢倒立怎么办

1、起步

手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。

2、练习

初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。

3、寻找平衡点

在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前以后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度。

4、离墙训练

找到平衡点后就可以尝试离墙了。

倒立的好处

1、外形

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

2、智力和反应能力

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、提高学生的智力

据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

4、具有良好的保健作用

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

5、改善神经系统功能

身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响。这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。

6、治疗精神性疾病

倒立的过程中脑部供血量充足,由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善。因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒,面部开始发热。这些都是倒立在产生效应。

7、锻炼大脑、小脑

倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活。另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体,小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力。

8、有益身体各大脏器

在平时因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位。比如我们耳熟能详的胃下垂、肾下垂。倒立能够打破这一重力影响,让内脏有时间摆脱向下的命运。再加上,因为直立的过程中,下肢的血液上流回到心脏比较费力,容易出现下肢疾病。倒立有很好的解决了这一问题。

倒立的注意事项

1、精神

精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2、工具

第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、平衡

转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

4、坚持

每天做一套完整动作。

5、姿势

头和手要始终固定在同一位置上。