瑜珈头倒立技巧有哪些

　　瑜珈头倒立技巧有哪些

　　1、构建上肢和中枢肌肉力量

　　要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。

　　2、正确掌握手部摆放的位置

　　普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。

　　3、利用墙面作支撑

　　接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

　　熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。

　　如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。

　　练习头倒立要注意什么

　　1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。

　　2、这个体式练习的禁忌,意味着不仅在生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。

　　3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。

　　4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。

　　5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。

　　6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重,但是如果是鼻炎开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。

　　7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。

　　8、在任何剧烈运动后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。

　　头倒立能治疗哪些疾病

　　1、神经衰弱:这是一种由于神经功能失调而发展成的疾病。此病的主要特征是:缺乏活力、感觉迟钝、头顶紧束感、易疲劳、记忆力衰退、困倦思睡、消化不良及便秘等。产生这些症状的原因都是由于神经中枢的功能失调所造成的,而神经中枢都直接或间接地与大脑连接,所以可以通过头倒立对大脑进行锻炼来解决以上的问题。

　　2、消化不良和便秘:这两种疾病都是由于消化器官的功能失调而造成的。如果这种失调是由于血液循环不良或者神经功能的衰退造成的,可以通过头倒立很快获得有效的治疗。

　　3、喉咙充血:喉咙充血,特别是由于消化不良引起的充血,这种充血状态可以通过练习头倒立使这些器官建立自由的血液循环来缓解。

　　4、肝脏或脾脏充血:肝脏和脾脏经常容易产生充血,这种充血状态可以通过头倒立使这些器官建立自由的血液循环来缓解。

　　5、内脏下垂:这种疾病是由于腹部肌肉过于虚荣和经常便秘而引起的,腹部器官有下垂到骨盆区域的倾向,这个问题可以通过头倒立对抗它的发展。

　　6、疝气:这种疾病早期时很容易被检查出来,这时可以很好地控制。如果用练习头倒立来治疗疝气,要注意根据每个人的不同情况对体式进行修正,必须请教专家给予指导来练习。

　　7、哮喘:练习头倒立对某些类型的哮喘病有很好的治疗效果,尤其是神经性的和肝源性的哮喘。