运动员怎么减压

　　运动员怎么减压

　　1、下棋、玩游戏放松心情

　　运动员在奥运比赛中难免背负压力,谁能放下包袱,谁就能更好地发挥水平,因此如何在赛前减压至关重要。央视主持人介绍,一雪前耻的中国体操队队员面对压力各有妙招,杨威选择的是游泳,程菲则是看动画片。队员们还常一起下棋、玩游戏放松心情,李小鹏和陈一冰就是“实况足球”上的“死对头”。

　　2、唱歌

　　据马文辉介绍,在备战奥运之余,为了加压,马文辉会叫上队医以及陈燮霞一起散步,除此之外,唱歌也是一种放松好方法,为了能让羞涩的陈燮霞高歌,教练常常要“逼”着她开口。据陈燮霞自己透露,她最爱的歌曲是《千千阙歌》,在主持人的一再鼓动下,她缓缓唱出这首流行的粤语歌曲。

　　3、“斗地主”看书敷面膜

　　最先有媒体报道称训练之余“斗地主”是“栏坛飞人”最佳减压方式。后刘翔的父亲刘学根在受访时透露,刘翔现在的最大爱好是读世界文学巨作,尤其是法国名着《基督山伯爵》,刘翔已经读过好几遍了。其后,刘翔选练之余喜欢敷面膜减压,更有成瘾趋势。

　　4、看书听广播打游戏

　　姚明承认,比赛会带来很大压力,尤其在比赛前,他会以看书、听收音机及打游戏机去放松心情,但到进场的一刻,他会全神贯注比赛。“当我专注于篮球的时候,根本就没空去理会压力。”

　　5、梳头缓解紧张情绪

　　一位俄罗斯的长直发女将,几乎是每做完一个连续的动作,就要重新梳理一下头发,她和来自德国的选手打得难分难解,僵持不下。后来她一跺脚一把将头绳拽下,不停地拢来拢去,似乎在缓解有些烦躁和焦急的心情,后来裁判和对手都有些无奈地耐心等待她梳理完毕,比赛才又继续下去。也许是头发梳得顺心如意了,俄罗斯选手频频发起攻势,很快就制服了德国选手。

　　6、疯狂睡觉

　　于洋透露了自己如何赛前减压的“秘诀”:“我减压的方式只有一个,就是选择睡觉,一直睡。

　　尖端运动员的心理特质

　　1、思想松弛:意思是指感受到一股内在的平静,就连时间也像慢了下来似的;相反的感觉是所有事物飞快地发生,有失控的感觉,不能全神贯注。

　　2、身体松弛:感受到全身的肌肉协调一致,动作流畅及肯定。

　　3、专注于目前:完全没有过去或未来的想法 (挂念) ,而且当全神贯注于目前的时候,动作是自动化的,并且在不知不觉间表现出来。

　　4、活力澎湃:指可以用快乐、忘形、强烈及有力等来形容的感受。

　　5、知觉性高:指能敏锐地意识到自己及周遭的人或事物,甚至能预测对方和己方队友的行为,并作出正确的反应和协调。

　　6、有控制的能力:这股控制力是潜意识的,而且当运动员进入尖端表现的状态时,他们不是强意去控制他人或环境,但却有挥洒自如的感觉。

　　7、蚕茧 (cocoon) 状态:指处于一种不受外间事物扰乱的状态,运动员于这时能防止不专心、失控及肌肉紧张等种种不利感觉的困扰。

　　运动员饮食营养注意事项

　　1、注意酸碱平衡

　　饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。

　　2、多食蔬菜

　　蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。

　　3、其他注意事项

　　应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。