如何运动保健自己的腿脚

　　导读：如何保健自己的腿脚?腿脚是我们来一走路的前提，只有腿脚灵活，走路不吃力，才能更好地活动和做自己喜欢做的事情，那么如何保健自己的腿脚呢?下面药柜网为您介绍如何保健自己的腿脚，看看吧。

　　如何运动保健自己的腿脚？

　　1、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

　　2、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

　　3、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

　　4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

　　5、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

　　6、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

　　7、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

　　8、绕膝：双手叉腰，双腿脚跟并拢，脚尖打开。膝微屈，先由外向里做绕环运动，绕10圈。然后换方向，再绕10圈。这个动作需要大家注意的是保持收腹挺胸，绕环速度不可太快。

　　9、抬腿：身体侧躺在垫子上，两腿绷直，然后用大腿内侧肌肉施力，将下侧腿抬起，保持10秒后。换另一条腿重复练习。在抬腿过程中如果大家感觉有其中一条腿难以抬起，那么建议大家在原有基础上多增加这条腿的练习时间5-10秒钟。

　　日常如何保养自己的腿脚？

　　1、在清洗腿部的时候，要用麻质手套或干刷进行按摩。这样不仅能测定清洁，并能有效刺激供血和皮下脂腺，注意按摩时从下往上的顺序，且总是朝向心脏的方向。

　　2、在沐浴前，将角质膏从脚踝处一直涂抹到大腿，片刻后，用水冲净，可以使腿部皮肤更加有光泽。

　　3、在每次沐浴或浸浴后，在腿上涂抹润肤奶或润肤霜，并进行适当地按摩，能有效促进腿部的血液循环，并消除肌肉的紧张感。

　　4、在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　5、便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋，鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻，鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎，锥状趾，姆囊炎等等，所以一定要慎重选择鞋子。

　　6、足疗能让人放松，但是不合格的足疗馆可能带来的足部细菌可能导致更多问题，比如指甲内生或者感染等。如果出现这样的问题，就要在情况恶化之前去看医生。避免出现这样的困扰最首要的原则就是选择正规的足疗机构，并且最好带上自己的护理工具。如果你还担心卫生问题的话，回家后给双足涂抹一些枯草杆菌抗生素。

　　7、少穿人字拖，以及类似对脚趾没有束缚、后跟没有系带的凉鞋、拖鞋。穿这样的鞋走路，因为脚趾得不到固定，走路费力不说，还会形成内八字脚、引起腰部不适、脚后跟的皮肤变硬变粗。而且每个脚趾都会向外分开(可以形容为张牙舞爪)，趾头变粗，十分不美观。

　　8、夏天如果穿凉鞋，晚上一定要保养脚。炎热的室外地面很干燥，脚的皮肤也会被烤干，角质变厚、死皮增多。回家后记得好好用热水泡个脚(可以加点少量足浴盐)，睡前整个脚抹点乳液(不用多高档的，超市里最便宜的护手霜就行)。

　　如何保健自己的腿脚，以上就是药柜网为您介绍的内容，供参考。