导读:夏天游泳前如何暖身?游泳是夏季最让人舒服的运动项目的,既可以解暑,还可以减肥瘦身,但即便是夏天游泳,也需要做好热身,那么夏天游泳前如何暖身?下面药柜网为您介绍。
很多人觉得热身运动很无聊,或者根本就没有必要做热身运动,其实这是大错特错的。游泳也是一项身体各方面的运动,下水之前一定要活动手,脚,腰,脖子……只要做好了充分的准备,才能去游泳。要不然,很容易出现一些你意想不到的状况的。
而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
夏天游泳前如何暖身?
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
8、双手抓拳放于腰侧,双腿膝关节平面弯曲于骨盆处,动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼,一般做到50个连贯动作为标准。
9、以直立或躺卧的方式,双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨,做到50个连贯动作为标准。
10、身体站直,将头部和颈项仰起锻炼脊椎,双脚与肩膀同宽,一只手弯曲放于腰部,一只手抬起画半圆向里延伸,注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎,手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位,一共做到50个连贯动作为标准。
11、游泳时需要充足的肺活量,所以需要在调理好呼吸频率之后,在进行游泳。大口深呼吸10次,待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。
游泳前热身有什么好处?
1、体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。
2、会增大流向肌肉的血液量。这样流向肌肉的血液量越多,肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。
3、增大流向心脏的血液量。供应心脏的血液量越多,越有助于心血管问题的预防。
4、一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动,身体就会很难适应正式运动对其的要求,人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。
5、增强神经传递能力。由于心血管系统的活动程度增加,血液量的增大,神经与肌肉的协调合作也会增强,这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
6、让肌肉更有弹性,动作更加灵活。
7、提高氧气的吸收与利用。由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量,提供人体运动所需。
8、游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。
夏天游泳前如何暖身,以上就是药柜网为您介绍的内容,供参考。
高低肩怎么快速纠正?现实生活中有人会出现高低肩的症状,这不仅影响人的形态,还对人的健康有不详细>>
肩胛骨酸痛怎么回事?快节奏的生活方式,现在的人都长时间的坐在电脑前,很少起来活动自己的筋骨详细>>
颈椎侧弯自我矫正法是什么?颈椎是我们非常重要的位置,如果颈椎侧弯对我们身体健康会造成很大的详细>>
颈椎曲度变直如何矫正?人的颈椎都有曲度的,如果长期低头等使用颈椎不当就会造成颈椎曲度变直,详细>>
高低肩怎么纠正?高低肩是一种病态的表现,当患者出现高低肩的时候会极大的影响到身型的美观,因详细>>
缺钙性抽搐的症状有哪些?缺钙性抽搐和平时的抽搐还是有区别的,了解症状有助于我们辨别是否是缺详细>>
矫正高低肩的最佳办法是什么?办公室白领长期坐姿不正确就会形成高低肩,高低肩穿衣会不好看衣服详细>>
高低肩的原因及危害是什么?高低肩,就是由于不正确的背包姿势,或者长期背单肩包导致人体两肩不详细>>
破伤风的伤口症状你知道吗?破伤风这种症状是一种生活中常见的情况,由于刚开始的时候,没有特别详细>>
夏天长冻疮的原因是什么?冬天容易长冻疮,身体的暴露部位,如鼻尖、耳边、耳垂和面颊部都易发生详细>>
抽筋的症状有哪些?抽筋是抽搐的俗称,是大脑功能暂时紊乱的一种表现。是指肌肉突然、不自主的强详细>>
脊髓性肌萎缩是什么病?肌肉问题在日常生活中可能不怎么受大家关注,但是脊髓性肌萎缩症则不是一详细>>