篮球运动员健身计划

　　本文是一份篮球运动员健身计划。别觉得打篮球只是投篮不用像足球那样满场跑，是个很轻松的活儿!因为篮球对体力的要求也很高，打两下就气喘吁吁的人是被会排斥的，下面给大家介绍一下篮球运动员健身计划，看看人家是怎么练习的吧。

　　1、负重体回环

　　目的：发展腰部和躯干肌群力量。

　　方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。

　　“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。

　　2、单臂向上或斜上、举物

　　目的：发展肩部和臂部力量。

　　方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

　　要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。练习12～15次。

　　3、弓箭步分腿跳

　　目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。

　　方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。

　　要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。练习15～25次。

　　4、负重体侧屈

　　目的：发展躯干两侧肌群力量。

　　方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。

　　要求：膝伸直，腰部用力。练习10～15次。

　　5、滑步组合

　　目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。

　　方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。

　　要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。练习15～20次。

　　6、手指屈伸

　　目的：发展手指和前臂的肌肉力量。

　　方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。

　　要求：用力抓握、伸直。练习30～50次。

　　7、转体仰卧起坐

　　目的：发展腹部肌群力量。

　　方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。

　　要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。练习15～25次。

　　8、倒退大步走

　　目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。

　　方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。

　　要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。练习30米。

　　以上就是药柜网为您介绍的篮球运动员健身计划，供参考。