打完羽毛球怎样放松?天气冷的时候大家都喜欢运动运动,羽毛球是冬季最常见的运动方式了,那么打完羽毛球怎样放松呢?下面药柜网为您介绍打完羽毛球怎样放松,看看吧。
打完羽毛球怎样放松?
1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。
④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。
⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。
②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。
③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。
④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加
⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。
⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。
2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。
打完羽毛球怎么缓解伤痛?
1、要适当减少运动量,大运动量不要持续太久,出现酸胀感就要休息,停止打球。
2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压),就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加强,比如,多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒,甚至矿泉水瓶子来练习。
4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫,放在鞋子里,它有减少脚跟疼痛的作用。
5、训练完后,用脚踩踩冰块,等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。
6、要放松股四头肌,牵拉、按摩、针灸均可。
7、要加强跟腱和腰部核心区力量,这些力量练习对打好球来说很重要。
8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。
打完羽毛球怎样放松,以上就是药柜网为您总结的内容,供参考。
打羽毛球怎么会屁股痛?打羽毛球是一项深受大家喜欢的运动,但很多人在打完羽毛球后会觉得屁股痛详细>>
产后多久可以打羽毛球呢?相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮,都有过心酸悲伤的时详细>>
月经期可以打羽毛球吗?月经,每位正常女性每月总要来几天的“亲戚”,女性在月经期间要注意的事详细>>
双人羽毛球怎么打呢?大家在繁忙工作之余抽出一些时间到户外参加一些简单运动,而羽毛球就是最好详细>>
左手怎么打羽毛球?大家打羽毛球都是习惯性用右手,而且右手有力量,但是总是用右手人也会困,那详细>>
打羽毛球打多久?羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动,虽然说这种运动基本上人人都会,但是还需详细>>
羽毛球什么毛耐打?羽毛球是一项很好的体育运动项目,很多人都觉得羽毛球很容易坏,那么羽毛球什详细>>
打羽毛球胳膊疼怎么回事?羽毛球是很多朋友都会选择的一项简单运动方式,可也有朋友反映打了羽毛详细>>
如何使羽毛球耐打?羽毛球是一种非常好健身的运动,喜欢打羽毛球的朋友们,经常会感觉羽毛球的羽详细>>
手会短暂无力是怎么回事?当身体出现异状时要谨慎是否由疾病引起,比如生活中很多老百姓都会忽视详细>>
锁骨骨折怎么办?锁骨容易出现的病症就是骨折,锁骨骨折一般容易出现在儿童的身上,锁骨骨折不但详细>>
上肢麻木如何预防?上肢麻木是一种肢体的异常感觉,常见于颈椎病或中风,上肢神经卡压也能够引起详细>>