跳高怎么迅速提高弹跳力?弹跳力是决定跳高和篮球成绩好坏的决定性因素,那么怎么迅速提高弹跳力呢?下面药柜网为您介绍怎么迅速提高弹跳力,看看吧。
1、半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
3、台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖。只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
5、脚尖跳
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、拉跟腱
找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
7、练腰腹
腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组。腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组。
8、负重深蹲
根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直,做完后大腿的肌肉酸疼。前两组每组10个,第三组13~15个!如果可以做到做不动为止,这个要注意安全。
9、蹲跳
每周练一次。站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势,着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
10、蹲起跳
反复练习下蹲起跳时的微动作。身体的肌肉是有记忆的!如果反复练习这个微动作,你的身体在起跳时便会自然而然的记住这个动作。可别小看了这个动作,还是需要时间的积累的。
11、迈步高抬腿
身体的肌肉是有记忆的!迈步高抬腿,以此使脚部肌肉熟悉你这个起跳的动作。
12、撑墙跑步
单手支撑墙壁,另一只手做跑步时的手部动作。并使身体与墙壁呈45~60度角,做跑步动作。温馨提示:手臂力量较差者慎做。一旦手臂无法支撑住前冲的身体,头部就将和墙壁亲密接触。
13、跳绳
跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
怎么迅速提高弹跳力,以上就是药柜网为您总结的内容,供参考。
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