体育加试前做什么准备

　　无数考生很紧张，不知道怎么才能考好体育加试。那么体育加试前做什么准备好呢?下面药柜网为您介绍体育加试前做什么准备，看看吧。

　　体育加试前做什么准备：重点项目练习

　　1、中长跑如何跑步不累？

　　中考体育加试的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

　　①中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，在跑的过程中嘴张的太大，冷空气进去很容易引起肚子痛。

　　中长跑途中，呼吸时药柜网建议采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。

　　②一开始练习时可以采用跑走交替练习法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

　　③匀速跑练习法是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

　　④中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。

　　当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

　　⑤在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　2、引体向上如何做得更多？

　　①面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)。当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　②引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　③直角坐位拉练习：先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

　　3、3分钟跳绳怎么跳得更多？

　　①两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。

　　②向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。

　　③跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

　　④当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，呼吸自然有节奏。

　　体育加试前做什么准备：身体心理准备

　　1、考试当天要轻装上阵，考生做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。

　　2、饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

　　3、要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

　　中考体育加试怎么考，体育加试前做什么准备，以上就是药柜网为您总结的内容，供参考。