导读:羽毛球是体育课上必不可少的教育器材,也是很多年轻人钟爱的运动项目,要想打好羽毛球,就要练好步法,那么羽毛球步法练习攻略有哪些呢?药柜网为您详细介绍羽毛球步法练习攻略,供参考。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步,用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步,通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步
在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步
离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。
例如并步右侧移动步法,从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步
侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法,起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步
在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。
羽毛球步法如何练习?
羽毛球步法练习原则:起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯,快速移动合理。
1、单个基本步法练习
可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
2、上网步法练习
由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)
3、正手后退右后场步法练习
从起动开始,右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳(单、双脚均可)击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。
4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
从起动开始,右脚向左后方移动,髋部带动身体转向左后方,以并步或交叉步移动到位。右脚起跳,随即左侧髓部迅速转向左后方,带动左腿后摆到身后落地,缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时,身体前倾,重心移向右脚,左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
5、反手后退左后场步法练习
从起动开始,左脚先向左后方移一小步,然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动,带动右脚前交叉向左后移动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左后方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收,随着髋部右后转动面向正手网前,迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
6、综合后退步法练习
将以上后退步法练习3、4、5串连起来,依次重复练习。
7、两侧移动步法练习
由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置,多次反复练习。
8、左、右侧起跳步法练习
从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳,身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始,身体向左稍倾斜,双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。
9、后场至前场直线连贯步法练习
在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。
10、后场至前场斜线连贯步法练习
在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。
11、前场至后场直线连贯步法练习
在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。
12、正手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
13、反手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并步退一步,右髋向右侧方转动,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步移动至底线。
以上只是基本的步法练习,具体情况要灵活应对,运动员的羽毛球步法要根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,及时调整。
女人头晕是什么原因引起的?女性头晕这一症状往往大多数人都不会引起重视,有时候头晕是小问题,详细>>
左脚后跟疼是肾虚吗?日常生活中有些人会出现腰痛,浑身乏力,精神不振等等症状,其实这是肾虚的详细>>
真胖和虚胖哪个可怕?现在肥胖的人群越来越多,但是很多人都不知道自己是真胖还是虚胖,导致减肥详细>>
颈椎侧弯怎么矫正?正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩详细>>
上火嘴唇起泡怎么办?我们有时候会出现嘴唇起泡的症状,大多数时候出现这种症状是因为上火,那么详细>>
怎样解决虚胖?虚胖是一种亚健康的状况,虚胖很有可能会导致身体出现一些问题,所以在出现了这种详细>>
大量出汗怎么办?大夏天的,肯定很多人免不了出汗。可是,过于大量出汗后,人体的水分也会跟大量详细>>
湿气的症状有哪些?湿气重有内湿和外湿之分。自然界的六气太过时不适合人体正常的适应即为六邪。详细>>
虚火旺怎么办?虚火旺会引起身体各种的不适,大家需要做好调理的工作。那么,今天药柜网为你介绍详细>>
胖瘦是现在社会中人人都在意的事情,不仅为了健康,还为了漂亮。你知道易瘦体质减肥法吗?要怎样详细>>
身体发冷怎么回事?有些人肚子饿得也会发冷吃过饭就不会觉得冷了,同时也要注意保暖,身体发冷的详细>>
打嗝是什么原因?医学上称打嗝为“呃逆”,是生活中最常见的一种现象。虽然打嗝并不影响身体,但详细>>