单手俯卧撑怎么做

　　单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

　　单手俯卧撑怎么做?

　　1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

　　2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

　　3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

　　4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

　　双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?

　　主要过程：

　　在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。

　　要点：

　　如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

　　当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

　　虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在循序渐进的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

　　因单手俯卧撑名扬学校

　　刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生，因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

　　发现自己拥有这种独特的本领后，刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时，刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。

　　下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做：

　　随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。

　　53秒做78个

　　经过不断的训练，刘洁勇的“功力”已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机铃声当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。

　　一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是手机铃声搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。

　　已申请世界纪录

　　9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

　　目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

　　人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。