产后减肥体操 准妈妈也能塑造好身材

　　孕妇产后基本上都会出现腹部松弛、肥胖腰粗的情况，而想更好更快的恢复苗条身材，除了饮食上的调节之外，积极的做一些体操运动也有不错的效果。产后减肥体操，准妈妈也能塑造好身材，运动方法是最好的产后减肥方法。

　　产后减肥体操，需要从全方位做起。

　　一、胸部体操(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用——可使腹肌弹性增加。

　　二、乳部体操(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

　　三、颈部体操(产后第4天开始)：

　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重复5～10次。

　　作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部体操(产后第5天开始)：

　　1.仰卧，双手放平。

　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重复5～10次。

　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

　　五、臀部体操(产后第8天开始)：

　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同样动作。

　　3.重复10—15次，每日2遍。

　　作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　六、收缩阴部体操(产后第10天开始)：

　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

　　3.重复数次，每日2遍。

　　作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

　　七、子宫收缩体操(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分钟。

　　作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

　　八、腹部体操(产后第15天开始)：

　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

　　2.连续数次，每日1遍。

　　作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，剖腹产者6周内不可做此运动。

　　产后减肥保健操：

　　健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

　　1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，目的是锻练盆底肌肉。

　　另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　适当的采取产后减肥体操，不但不会影响到准妈妈的哺乳能力，而且可以很好的达到瘦身减肥保持好身材的效果，所以准妈妈不必过于担心做体操的不利因素。