引体向上是一些中学考验学生体质的项目,不要小看简单的引体向上运动,能做超过10个已经是不错了。引体向上可以增高的吗?民间有不少引体向上增高的说法,引体向上是不是真的可以增高呢?
专家表示,引体向上的确可以增高,这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动,时常锻炼,可以很好的拉伸身体筋骨,从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确,下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用。
准备动作:
1、 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2、 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
训练动作:
1、缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
2、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
3、 重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
2、很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。
3、你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。
引体向上可以增高吗?只要按规范认真去练,奇迹也会在你身上出现。
引体向上锻炼背阔肌助长高
引体向上对长高有一定效果的,可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上预防肩周炎
还肩周炎好发于50岁左右的中老年人,近年来,年轻人患肩周炎也常见。常因轻度外伤、慢性劳损或风湿寒冷等病因所引起。因此,在日常生活中,要注意保护患肩,注意防寒、防潮湿,避免外伤,侧卧时注意患肩在上,每天坚持肩关节锻炼活动。肩周炎预防首先就是每天坚持做引体向上锻炼。
一般健身者做动作时,常常动作过快,导致身体晃动,不仅降低了训练效果,还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢?要把注意力集中在背部肌肉上,始终控制动作匀速进行,既不要猛地拉起身体,也不要突然松劲儿让身体自由下落,更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外,训练中适当调整握距、握位,可以达到不同的效果:握距越窄,对后背中部锻炼效果越好;握距越宽,对增加背部宽度越有帮助;窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说,力量可能不足,可以暂时用单杠悬垂代替,或做半程引体向上,等力量有所增长后再采用标准的做法。
引体向上一般有正手引体向上与反手引体向上,动作要领可以在药柜网搜索“引体向上”找到更多扩展内容。
女人头晕是什么原因引起的?女性头晕这一症状往往大多数人都不会引起重视,有时候头晕是小问题,详细>>
真胖和虚胖哪个可怕?现在肥胖的人群越来越多,但是很多人都不知道自己是真胖还是虚胖,导致减肥详细>>
高低肩怎么纠正?高低肩是一种病态的表现,当患者出现高低肩的时候会极大的影响到身型的美观,因详细>>
颈椎侧弯怎么矫正?正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩详细>>
上火嘴唇起泡怎么办?我们有时候会出现嘴唇起泡的症状,大多数时候出现这种症状是因为上火,那么详细>>
背痛快速缓解方法?如果生活出现背痛,我就会发现特别的难受,如果不能及时的治疗,这样的痛苦就详细>>
怎样解决虚胖?虚胖是一种亚健康的状况,虚胖很有可能会导致身体出现一些问题,所以在出现了这种详细>>
做什么动作可以补阳?补阳是男性永恒的话题,怎样有效补阳是男性急需解决的,其实生活中不少食物详细>>
大量出汗怎么办?大夏天的,肯定很多人免不了出汗。可是,过于大量出汗后,人体的水分也会跟大量详细>>
小脑萎缩症状表现有哪些呢?脑是一个生命最重要的部分之一了吧,没有脑,就仿佛行尸走肉。大家是详细>>
湿气的症状有哪些?湿气重有内湿和外湿之分。自然界的六气太过时不适合人体正常的适应即为六邪。详细>>
虚火旺怎么办?虚火旺会引起身体各种的不适,大家需要做好调理的工作。那么,今天药柜网为你介绍详细>>