导读:倒走锻炼在中老年人群中非常流行,在清晨或黄昏的时候,在公园或是山上,都可看到很多老年人倒走的身影,这种运动方式对我们真的有好处吗?倒走运动可以锻炼骨骼吗?
每天倒走十五分钟 可以锻炼骨骼
倒走可以锻炼骨骼
倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式,倒走时,双腿不能像前行时一样自然弯曲,于是增加了膝关节及周围组织的压力,因此倒走可以锻炼膝关节周围组织,提高其承受重力和韧性。
其次,倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰,使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼,能够缓解腰背部疲劳,增强其抗病力,所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。
倒走时为了保持平衡,足部的着力较大,因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织,刺激足部的经络。除了对骨骼锻炼外,倒走还可以锻炼人体的小脑平衡,疏通背部经络,促进气血运行。
倒走的方式和姿势
倒走时要挺胸抬头,目视前方,双手可以叉腰,也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地,再用脚掌或脚后跟着地。 哪些人不适合倒走
患有心脑血管疾病的患者,如高血压、高血脂等患者,不适合进行倒走运动。这是由于倒走时为了保持平衡,会有扭腰扭头的动作,容易造成头部供血不足,导致疾病恶化。
此外,年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。
倒走的注意事项
倒走前要先进行一段时间的准备活动,使全身肌肉得到放松,待身体较为协调时才可以进行倒走运动。
此外,倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动,最好有旁人看护,以免与障碍物摔跤。运动的时间以15--20分钟为宜。
你知道髌骨骨折怎么办吗?在日常生活中,有很多人都患上骨科的疾病,骨科对身体伤害很大,如果治详细>>
髌骨关节炎怎么锻炼?髌骨关节炎是中老年人的常见病,如果髌骨关节炎得不到及时的治疗,会严重影详细>>
发烧真的能长高吗?当小孩发烧时,没有其他病征,也不看医生,由于父母的主观意愿作祟,就觉得发详细>>
怎样使经期提前?有时候一些女性朋友会因为一些特别的日子,例如旅行,出差,考试,结婚等特别的详细>>
膝关节半月板损伤怎么办?膝关节是身体活动范围非常广泛的一个关节,然而在我们的日常生活中由于详细>>
膝盖积水怎么治疗?膝盖积水又被称之为滑膜炎,是一种无菌性炎症的疾病,引起膝盖积水的病因有很详细>>
禽流感初期症状是什么?禽流感可通过消化道和呼吸道进入人体,人类直接接触受禽流感病毒感染的家详细>>
半月板损伤怎么治疗?半月板损伤一般出现在经常运动或者运动之前热身没有做好,经常疲劳过度运动详细>>
你知道每个国家不同的见面礼仪方式吗?不同的文化会有不同的礼仪习俗,为了避免出现误会,我们在详细>>
怎么预防膝关节骨关节炎?关节炎这种疾病对中老年人来说是再熟悉不过的了,因为关节炎困扰着大部详细>>
打篮球可以瘦腿吗?篮球虽然是男性热衷的运动,但是现在也有很多女性利用打篮球来减肥,打篮球可详细>>
膝盖僵硬是怎么回事?膝关节是上下两关节中间传导枢纽,每天支持着人的一天活动量,是重量传导关详细>>