导读:暑假即将到来,这都多空余时间,相信很多爱好运动的学生们都会选择这个时候去锻炼,但是,这也是最容易导致运动损伤的时间,所以运动不要过于急促,需要慎防损伤。
热身运动以短时间、低强度为宜
运动损伤并非完全不能避免,做好预防工作相当重要。运动时要选择适宜运动的场地,避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服,可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位。
开始运动前先要做好热身运动。可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主,也可以根据运动的性质,进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为,同时合理使用运动器械。
扭伤后立刻冰敷是关键
扭伤是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤,应立即停止活动、保护受伤部位,避免加重损伤。最好在现场找到冰块立刻冰敷,损伤早期(24~28小时内)冰敷可以起到收缩毛细血管、减少出血、避免伤处继续肿胀的作用,所以十分关键。如果找不到冰袋,就应该用绷带或衣服把伤口缠紧,减少出血。万一伤情严重,要马上送医院处理。
在扭伤后的24~48小时内,要尽量保持受伤的肢体部位抬高,减少出血。48~72小时后,如果受伤处不再肿胀,才可以用热敷、按摩等方法消肿,同时要让患肢适当地进行活动。但是要注意,受伤后的一个月内都应该尽量避免强烈运动,以免反复损伤,留下后遗症。 在受伤过程中若出现擦伤,一般可以用生理盐水清洗伤口,并涂上安尔碘,不需包扎。但是,如果伤口内有沙子、碎石等异物,就应先挑出异物,用生理盐水洗净、双氧水消毒后再涂上安尔碘,再用消毒纱布包扎。如果现场没有生理盐水,可以用纯净水或凉开水代替,不要在较深伤口上直接涂红药水、紫药水、酒精或碘酒。
不可用头后仰法止鼻血
另外,如果在打球过程中撞到鼻子导致流鼻血,在处理时要采取坐姿,头往前倾,同时按压鼻翼止血。有条件的,可以冰敷前额部或鼻梁处,促使血管收缩、减少流血。出血较多的,可以用纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾轻轻塞进出血的鼻孔。要注意,把头向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取,因为这样有可能导致窒息,高血压患者和颅脑外伤者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超过20分钟还不能止血,则要去医院,因为有可能出现了骨折。
如果在运动过程中有人突然晕倒,应该让其平卧,把双腿稍微抬高大约20度。保持空气流通,解开昏迷者衣领、腰带,维持其呼吸道通畅,有条件的可以给予吸氧。如果昏迷刚刚发生,可以按压昏迷者的人中,仍然不见好转,就要立即拨打120。伤病员周边应一直有人陪同照顾,特别注意昏迷者呼吸及心跳,若发现患者呼吸心跳停止应立即实施心肺复苏术。
运动损伤如何进行中药治疗?中药传承数千年,自然有其致病救伤的药效,运动损伤是强身健体过程中详细>>
脚后跟疼是不是痛风?在生活当中,出现脚后跟疼是很常见的事情,很多人都想知道脚后跟疼是不是痛详细>>
伤口化脓了怎么处理?如今磕磕碰碰都是些小事了,那么中了伤口还是需要我们好好注意一下的。伤口详细>>
脱臼的症状是什么?脱臼在生活中很常见,在意外事故中,很多患者会因为外力的作用而出现身体关节详细>>
脚崴到可以炒盐热敷吗?日常生活中如果脚崴到怎么办?炒盐热敷对于治腰酸背痛,关神经痛,畏寒症详细>>
你知道眼角膜受损怎么办吗?保养眼睛的健康人人有责,对于眼睛的眼角膜来说一定要保护好,这样才详细>>
周围神经损伤的治疗方法是什么?周围神经损伤是常见的疾病,在生活中由于种种原因引起患者出现周详细>>
耳朵出血是怎么回事?耳朵出血在生活上并不是很常见的一种症状,但是耳朵对于我们的身体来说是很详细>>
你知道肺挫伤要怎么治疗吗?在现实生活中,我们总避免一些意外的发生,比如说车祸导致的肺挫伤,详细>>
韧带拉伤怎么办呢?韧带是身体很重要的一个连接点,这里出现问题,走路都很困难的!一旦出现脚踝详细>>
颅脑损伤后遗症有哪些?脑损伤后遗症,又称脑损伤后综合征,是颅脑损伤后最多见的一种后遗症。约详细>>
膝关节半月板损伤怎么办?膝关节是身体活动范围非常广泛的一个关节,然而在我们的日常生活中由于详细>>