导读:运动是最直接简单的健身锻炼方法,相信很多朋友都知道有氧运动可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥瘦身效果,并且还有提高心肺功能的作用。下面给大家介绍一下有哪些有氧运动,可以锻炼身体!
1、跆拳道
热量消耗:700千卡/小时优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。
2、游泳
热量消耗:650千卡/小时优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。
提示:每周3~4次,每次30~60分钟。
3、跑步
热量消耗:600卡/小时优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
4、骑车
热量消耗:500-1000卡/小时优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示:每周3~4次,每次40~60分钟。 5、跳绳
热量消耗:880卡/小时优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。
提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
6、走路
热量消耗:360卡/小时优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。
提示:每天30分钟
有氧运动注意技巧
1、户外运动在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十,无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。
2、适度锻炼很多人都认为天天运动才能有效,其实过度运动只会加大身体压力,有损身体机能运作,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟即可,这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
3、热身运动适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。在运动之前做一个简单的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你身体的热量消耗会获得更大的提高。
4、交替锻炼有些人一运动起来只喜欢做那么一样,其实交替运动效果更佳,不妨尝试下今天跑跑步,明天游泳,效果更明显的。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
体温偏低是什么原因?在日常生活中我们会发现身边可能又人的体温是偏低的,手脚接触感觉冰冰冷冷详细>>
新陈代谢快的表现有哪些?有些人天生新陈代谢好,身体比较健康,新陈代谢不能过慢也不能过快,那详细>>
怀孕可以吃胡椒粉吗?胡椒粉,相信大家都有吃过。那么怀孕可以吃胡椒粉吗?很多人不是很了解,所详细>>
每天跑步多久可以减肥?减肥方法非常的多,除了注重饮食减肥以外,其中跑步也是比较好的减肥的方详细>>
游泳减肥的最佳时间是什么时候呢?在很多人眼里,游泳是个夏季运动。事实上,游泳是一项四季都适详细>>
怎么健身减脂?健美的身材是大家所追求的,其实这与日常的健身锻炼有关。那么,怎么健身减脂?下详细>>
健康饮食减肥法有哪些呢?冬天的肉已经无法退回去了,只有靠春天来减肥,现在的人们越来越追求健详细>>
缺乏锻炼者进行剧烈运动 平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,有详细>>
都说有氧运动可以减肥,那么日常生活中的有氧运动又有哪些呢?有氧运动,也叫有氧代谢运动,是3详细>>
男人健身除了要让身体变得更健康之外还想拥有一个好身材。好的身材不但能够让男人脱颖而出,也能详细>>
现代人对生活质量要求高,每到休息时健康房、瑜伽馆里都是奔健康而去的人,那么什么样的养生运动详细>>
有氧健身锻炼可促进性爱的六大秘诀 有氧锻炼可以帮助你做到,经常锻炼必能提高性能力。有氧运动详细>>