跑步是种常见的运动方式,很多跑步者都会遇到这样一种尴尬的情景:跑着跑着突然膝盖疼发作,只得一瘸一拐的停下 来。还有一些人会在跑步结束后有膝盖疼痛的现象。那么,为什么会出现这种现象呢?
实际上,和其他有氧运动相比,跑步时膝关节承受的压力最多;而一些不正确的跑步因素更会加大膝盖所受到的损害,从而引发疼痛。
这些不正确的跑步因素包括:过多的跑步时间,不规范的跑步姿势,以及不合适的跑鞋。
过多的跑步时间
专家认为,采取跑步健身的人,一周跑3—4次就已经足够;而对于身体素质较差的人来说,一周只跑一次就好。再详细一点的话,当天适不适合跑步还需要根据肌肉的疲劳程度、体重的增减、心情的好坏等因素来综合决定。如果违反了这些,那么膝盖就会比较容易受到损伤。
总之,跑步时间应根据具体体力、工作性质、疲劳程度等来决定。
不规范的跑步姿势
错误姿势一:低头跑步,双肩僵硬,弯腰驼背,摆不开手臂;
错误姿势二:跑上坡路时,步伐不减小;
错误姿势三:下脚过重,脚落地的时候膝关节未弯曲,髋和腰扭动幅度过大;正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度,维护关节稳定。
不合适的跑鞋
一双不合适的跑鞋,没有办法帮助膝盖减缓来自全身的压力和冲击,不能对膝盖产生保护作用,甚至会加重膝盖磨损。
因此,跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此跑步才能顺利进行并取得效果,同时避免受到伤害。
跑步膝盖疼出现以后,自然就要想办法缓解。最常见的方法是对膝盖部位热敷,可以舒缓神经和血管,降低疼痛;如果热敷的效果不明显,还可以使用膏 药,比如髌软骨炎贴,用来 贴敷在膝盖患处,能够有效 营养关节,消炎镇痛,是运 动时的常备药品。
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