导读:随着人们生活水平的提高,出现肥胖的人也相对增多了,因此,减肥称为肥胖者热衷的话题,而生活中慢跑和快跑是最简单的方法之一,但是哪种才是最有效的呢?
很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。
为什么慢跑的减脂效果更好?
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
其他有效减肥的有氧运动:
有效减肥的有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。
总结:无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法,但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好,相同的时间消耗的能量较多,而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间,时间太长可能给身体带来一定的负荷,太短则达不到减肥的效果。
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