在日常生活中,大家会做各式各样的运动来锻炼身体,但俯卧撑的所有变式都能增强力量、打肌肉。俯卧撑尤其锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌,从而最大限度地发展你躯干上的推力肌肉。此外,俯卧撑还能够锻炼肱三头肌(上臂的主要肌肉)的三个头。
俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉, 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中,有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌,甚至连你的双脚与脚趾也会受益。
以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱,增强身体的整体力量, 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织,也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。
另外,腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物, 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环,从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练, 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。
女人头晕是什么原因引起的?女性头晕这一症状往往大多数人都不会引起重视,有时候头晕是小问题,详细>>
风湿性关节炎中医治疗是怎样的?风湿性关节炎是一种慢性病,常常发生于中老人人群中,风湿性关节详细>>
高低肩怎么快速纠正?现实生活中有人会出现高低肩的症状,这不仅影响人的形态,还对人的健康有不详细>>
肩胛骨酸痛怎么回事?快节奏的生活方式,现在的人都长时间的坐在电脑前,很少起来活动自己的筋骨详细>>
真胖和虚胖哪个可怕?现在肥胖的人群越来越多,但是很多人都不知道自己是真胖还是虚胖,导致减肥详细>>
颈椎侧弯自我矫正法是什么?颈椎是我们非常重要的位置,如果颈椎侧弯对我们身体健康会造成很大的详细>>
颈椎曲度变直如何矫正?人的颈椎都有曲度的,如果长期低头等使用颈椎不当就会造成颈椎曲度变直,详细>>
腰腿痛的治疗方法有哪些呢?有的老人,动不动就腰腿痛,腰腿痛会给我们的生活造成困扰,甚至会影详细>>
高低肩怎么纠正?高低肩是一种病态的表现,当患者出现高低肩的时候会极大的影响到身型的美观,因详细>>
颈椎侧弯怎么矫正?正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩详细>>
上火嘴唇起泡怎么办?我们有时候会出现嘴唇起泡的症状,大多数时候出现这种症状是因为上火,那么详细>>
缺钙性抽搐的症状有哪些?缺钙性抽搐和平时的抽搐还是有区别的,了解症状有助于我们辨别是否是缺详细>>