导读:哑铃运动深受很多朋友的喜欢,因为简单方便,但是您知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?很多时候运动过度,反而会让效果适得其反,所以知道正确的方法是很重要的。下面小编带大家了解一下哑铃瘦手臂的正确方法。
哑铃瘦手臂方法一
自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法二
自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。
哑铃瘦手臂方法三
双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
总结,以上三种就是快速瘦手臂的方法,每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松,预防手臂锻炼过度长出肌肉,同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。
中医治疗银屑病的方法有什么?银屑病是一种非常常见的皮肤性疾病,这种疾病会对患者的皮肤及关节详细>>
中医治疗白发的方法有哪些?头发是从毛囊中生长出来的,头发的颜色是由毛囊里的毛母细胞分泌的黑详细>>
中医治疗失眠的方法有什么?失眠是现在困扰很多人的一个难题,因为睡不好,所以白天没有精神,气详细>>
中医治疗黄褐斑的方法有哪些?黄褐斑是非常常见的一种皮肤疾病,相信大家对此也是知道的,黄褐斑详细>>
中医治疗甲亢的方法有哪些?甲亢是一种内分泌疾病,并不多见,但是对于患者的健康影响是非常大的详细>>
哪些方法能缓解癫痫病情?癫痫病的发病原因很复杂,治疗起来也是很难的,那么哪些方法能缓解癫痫详细>>
缓解前列腺增生的方法有哪些呢?前列腺增生是一种比较常见的男科方面的疾病,但是很多人不知道缓详细>>
缓解胃痛的最好方法是什么?胃痛是有很多种的,一旦发作起来,会让患者痛不欲生,那么缓解胃痛的详细>>
中医治疗子宫腺肌症的方法有哪些?子宫腺肌症是子宫内膜腺体和间质侵入子宫肌层形成弥漫或局限性详细>>
中医治疗肝病的方法有哪些?肝病是指发生在肝脏的病变。包括乙肝,甲肝,丙肝,肝硬化,脂肪化,详细>>
中医治疗神经衰弱的方法有什么?神经衰弱的特征是易兴奋,易激惹,易衰竭,常有失眠、头痛、抑郁详细>>
中医治疗湿疹的方法有什么?湿疹是我们生活中常见的皮肤疾病,它的出现给患者带来严重的困扰,因详细>>