导读:保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量,使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比,即使人体在睡觉时,肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子:将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组,给他们吃相同的食物,让他们做相同的运动,拥有肌肉数量多的人,消耗的热量多,所以不易发胖。 保健操对中老年而言可以说是百利而无一害,为了远离衰老,也为了拥有更加充实的生活,请把保健操融入生活,让它成为你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的,财产是身外的。要想健康长寿,就得天天锻炼。 早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。 晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。
干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。 搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。 腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。 挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。 耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。 回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。
压双腿各50次,敲打足三里各150次。 肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。 拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。 大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次
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