导读:健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,它是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。
一、平衡+纤腰:旋转腰部
功效:加强脊椎骨的弹性,强壮腰部肌肉,令腰肢更加柔软灵活,消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节,促进骨盆血液循环,预防髋部脂肪团生成。
动作:
旋转腰部
1、两腿分开站立,身体向前弯曲,双手持球,两臂往前伸,上体转动至右侧,注意头部应在手臂之间。
2、上体继续向后转动,收紧膝盖和臀部,抬头挺胸收腹,上体转动至右侧,上体继续转动还原。以上动作连续做8次,然后换从右至左转动8次。
提醒:保持两脚伸直站立,上体和腰部转动时两手臂也随之转动,使腰部得到充分活动。
二、平衡+提臀:仰卧抬上体
功效:伸展脊柱骨,滋养脊柱神经系统,令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉,预防臀部下垂松垮,有提臀的功效。
动作:
1、跪坐在平衡球后方,将上身尽可能地压在健身球上,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟。
仰卧抬上体
2、双手抱球,保持上体动作不变,双腿弯曲,保持30秒。以上动作为一组,反复练习30秒。
提醒:每一组练习之间休息一会儿,可以把身体弯曲起来放松一下,预防运动疲劳。
三、平衡+消除疲劳:球上屈体
功效:有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀,可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效,除了放松身体还可以放松紧张的神经。
动作:
球上屈体
1、跪坐,双脚并拢,手臂自然放在平衡球上。
2、双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。
提醒:如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人,建议你配合做一些体育锻炼,这样能有效地缓解疲劳和紧张,令工作效率更高。
四、平衡+舒展:梨式
功效:消除背部疼痛,增加上半身血液循环,给头部补给血液,增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带,使身体柔韧灵活。
动作:
1、身体仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿上举,平衡球放在头部的前方。
梨式 2、双脚向头上方抬起,利用手的力量将臀部慢慢抬起,然后依次抬起腰椎、背部,双手托住腰部,双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举,用手掌扶住球,停住1-3分钟,反复做3次。
提醒:有高血压和心脏病的人不要做这个动作,练习之前要做做头颈部位的活动热身。
腰腿痛是什么原因?腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症,腰腿痛不是一种病,而是一组症候详细>>
腰椎滑脱怎么治疗最好?因为身体的椎体的滑脱而造成的一系列临床表现症状,我们称之为腰椎滑脱症详细>>
什么方法可以缓解腰疼?长时间久坐或者是劳累,就会造成腰疼,当然有一些方法是可以缓解腰疼的,详细>>
肾疼的症状是什么?肾脏疾病的危害相信大家都有所了解,像尿毒症、肾肿瘤等疾病都是由于肾病没及详细>>
肾积水的症状,肾积水一般是由于尿路阻塞引起的,如果不及时发现并得到治疗,就会造成尿毒症。那详细>>
小肚子大怎么办?很多的上班的白领,因为长时间的坐在办公室里进行办公,很少有时间做运动,就会详细>>
如何治疗强直性脊柱炎?随着强直性脊柱炎发病率的提高,也引起了很多人的关注。强直性脊柱炎一定详细>>
腰间盘突出与膨出的区别有哪些?患有腰椎病的患者越来越多了,腰椎间盘突是日常生活中常见的一种详细>>
你知道椎间盘突出的保守治疗方法有哪些吗?我们都知道,很多老人腰椎间盘突出,那么,你知道椎间详细>>
你知道蜜蜂毒怎么解吗?我们都知道,被蜜蜂叮了我们要及时处理,但是,你知道蜜蜂毒怎么解吗?下详细>>
腰间盘突出可以打排球吗?越来越多的人喜欢上了排球这项运动,小编我也不例外。女生打排球为女排详细>>
韧带扭伤外服用什么药?韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损详细>>