导读:随着低碳环保的口号越来越广泛,骑自行车支持环保事业已经成为我们的首选。骑自行车不仅支持环保,而且还骑自行车还对减肥大好处,下面来一一列举。
一、自行车减肥骑法。
1、量型骑车法。
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
2、歇型骑车法
在骑车时、先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。
3、心骑车法。
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
4、氧骑车法
以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
5、度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
二、正确骑车姿势燃烧脂肪
要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记6条规则。
1、视线朝向正前方的3-5m
尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。
2、.弯曲背肌,以达到放松的状态
背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。
3.、想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘
既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。
4、座的高度要配合弯曲的膝盖
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。
5、大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。
6、牢固定脚脖子
即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。
三、自行车减肥需注意?
1、中等速度骑40分钟至1小时
刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话,会造成臀部酸痛、疲劳,变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,达到有氧运动消耗脂肪的时间。
2、择平坦的道路
激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
3、够聊天的速度行驶。
选择小齿轮,以增加转动次数如果自行车带变速齿轮的话,那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。
和朋友们一起行驶吧虽说要增加车轮转动的次数,但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊,一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。
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