静坐也能给人们带来益处

　　静坐提供人类一贴清凉剂，无论闲忙，晨昏、四季，只要静下心来，看看你的呼吸或者看看你的动作、感受等，就有几分的安定、平静感，这份宁静感可以继续深化，可以消除身心烦热、忧恼，也可以用不同的禅修来消除特别的烦恼、障碍，一时练习就一时受益，经常练习经常受益。

　　静坐是一种流行且易学的放松法，因此，关于静坐的研究也就相 当多。不同的静坐方式所产生的效果并不一样。而静坐者的动机和经 验，也影响静坐的效果。但一般静坐的好处不外乎心理上和生理上两 部分。

　　早期的瑜珈行者和禅师们，就曾研究并发现静坐的生理效应。而 这些研究的发现，也在现代学者的研究下，得到印证。已有的研究指 出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4—6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢(每分钟约24次)，增加脑波中的α波，并降低 肌肉紧张的程度。

　　研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些 只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们 在受到刺激时(例如看到意外事件的影片)，虽然一样改变心跳，但 却比没有静坐经验(或初学者)的人，更容易恢复正常心跳。

　　从影响效应来看，心理与生理是很难分开来谈的，因为生理层面 的反应多少都会影响心理层面的反应。很多研究也指出，静坐者的心 理健康程度都优于非经常静坐者。

　　静坐好处

　　1、减少焦虑、紧张、不安、恐惧、压力。

　　2、减少身体的疲倦感，改善睡眼的品质。

　　3、身心轻松，减少身心疾病。

　　4、做事更专心、细心、冷静、勤快。

　　5、待人更有耐心、爱心与人相处更融洽。

　　6、思考更有条理、精准。

　　7、头脑更清晰，记忆力更好，创造力更强。

　　8、减少偏狭的、闭塞的、执著的思考方式，更能宽广的、全方位的思考问题。

　　9、不易受邪术所害，不易受邪说所惑。

　　10、观察更敏锐，分析更细腻。

　　11、逐渐消除坏习惯，建立良好的生活习惯。

　　12、不会得老人痴呆症。

　　13、临命终时，心不慌乱，不颠倒。

　　14、更有能力明白真正的烦恼因果及解决烦恼。

　　15、破除自我中心及自我意识，彻底觉悟。

　　当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动。

　　那么，静坐应该掌握哪些要领呢？

　　如何静坐 首先，要找个舒适、安静的地方(环境)。一旦你对静坐熟练之 后，任何地方都可以进行静坐。例如飞机上、咖啡厅、大树下甚至公 共汽车上，任何地方你都可以静坐。

　　对初学者而言，当找到安静、舒适的地方之后，必须再找一张适 合的椅子。因为静坐不同于睡觉，它们会产生不同的生理反应，但为 了防止睡着，最好找一张直背的椅子，它可以帮助你把腰挺直，并支 撑住背部及头部。

　　接着坐上椅子让屁股顶着椅背，双脚略为前伸，超过膝盖、双手 放在扶手或膝盖上，尽量让自己的肌肉放松。闭上双眼，当吸气时， 在心中默念着“1”，吐气时则默念着“2”，不要故意去控制或改变 呼吸频率，要很规律地吸气、吐气。如此持续20分钟。通常，在静坐 过程中不会有什么问题产生，但若感到不舒服或头昏眼花，或者有幻 觉的干扰，只要睁开双眼，停止静坐就可以了。不过，这些情况是很 少发生的。

　　静坐时要注意的事项

　　1.每天最好静坐两次， 每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐 前各做1次。

　　2.静坐可以产生降低新陈代谢的作用。但咖啡因是一种刺激性 物质，且存在于茶叶、可乐，和其他饮料当中，故静坐前避免饮用此 类的饮料。此外，抽烟或使用类似之刺激性药物，亦应避免。

　　3.静坐时，头不要垂下来，要轻松地挺在脖子上或者靠在长背 的椅背上。因为垂头会使得头部和肩膀的肌肉不舒服、绷紧，而不能 达到肌肉放松的效果。

　　4.如何知道20分钟是否到了呢?你可以看看手表，若时间还没 有，则继续。若时间到了，就停止。在整个静坐过程中，看一两次不 会影响到静坐效果。以后静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物时 钟。

　　5.千万不要用闹钟。因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态。

　　闹钟声音的刺激会太大。最好也把电话拔掉，不要让突然的电话声惊 吓到你。

　　6.有时你会想到很多杂事无法长久专心注意呼吸，这现象是正 常的。当你知道自己分心时，不要认为自己做错事，只要回复到吸气 时默念着“1”，呼气时默念着“2”的状态就可以了。

　　7.很多人都急着想要赶快结束这20分钟的静坐或者还在静坐中 计划或思考问题。因为工作很忙，很多事情要解决，但是这些问题并 不会跑掉，等你静坐完毕再去解决。在静坐时，请尽量放轻松，忘了 它们吧!好好享受这片刻的轻松感觉，或许，在你静坐完，再去面对 这些问题时，会觉得压力已减轻许多了。

　　8.不要在饭后静坐，因为在吃完东西之后，会有很多血液流往 胃部。而静坐则是希望血液能在全身流动，遍布手足四肢，因此饭后 静坐血液的循环差，难达到放松效果。

　　9.最后，当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。

　　先慢慢地打开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。

　　然后做几个呼吸，伸伸腰，站起来后再伸个腰。不要匆忙地站起来， 否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你的血压和心跳都 很慢的情况下，突然站起来可能会产生晕眩的现象。因此，切记要慢 慢地使身体恢复原状。