“养生”、“健身”、“锻炼”……词汇频繁地出现在我们的生活当中,越来越多的人意识到了运动养生的重要性。虽然健身意识是上来了,但是大多数人对于健身的正确认识确实贫乏的。这样一来,一不小心就陷入运动误区,不仅起不到保健的作用,还会伤到身体!
误区1:健身如“游戏”
提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士的指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃,脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重,身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样,颈椎、腰椎都会受不了。
误区2:“模仿”型健身
提醒:运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的,你不知道别人练习了多长时间,也不知道人家的身体素质怎么样,对运动设备、器械的熟悉程度如何,作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。
误区3:花钱就能坚持
提醒:运动健身是一个系统工程,不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥,至少一周要运动3次以上,每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原,大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次,减肥不能光靠运动,还得配合适当的饮食
误区4:好强爱跟人比
提醒:运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强,超出自己的能力范围,很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为,切忌争强好胜,导致健身不成反伤身。
误区5:年轻不怕多练
提醒:运动唯一正确的做法就是从低到高,循序渐进,使运动符合身体的承受能力。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳,影响工作和生活,则说明运动量或运动强度过大,下次运动要适当减量或减强度。
误区6:随时随地做运动
提醒:太早或太晚运动都不合适。太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋,影响睡眠。
误区7:天天练不用热身
提醒:运动前热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态,是十分必要的。热身要从头到脚,从上到下,各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。
男性健身极限 专家细说增肌健身的误区 去健身房练习,最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到详细>>
初步健身的爱好者必知道的5大误区对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是详细>>
体育健身一直都是人们所热衷的健康养生方式,可是健身也讲科学,不要因此而伤害了身体,来了解一详细>>
在健身房中健身需要特别注意的几个误区 在健身房中健身需要特别注意的几个误区 多人有时间都会详细>>
新手健身者必须要了解的健身误区,对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是详细>>
伦敦奥运会,正在如火如荼的进行中。林丹卫冕成功,更让万千球迷激动和骄傲。“超级丹”更是掀起详细>>
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼,一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班详细>>
羽毛球怎么打?羽毛球在我们日常生活中也是一种很常见的运动,不少的人喜欢打羽毛球,坚持打羽毛详细>>
健身是我们经常进行的体育项目,经常健身的人会使得身体更为健康。虽然健身的方法有很多,但在锻详细>>
健身房是城市里用来健身的场所,一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业详细>>
近年来,随着生活节奏的加快,很多朋友都出现了虚胖的问题,减肥的方法有很多,其实运动减肥是最详细>>
经历忙碌的上班工作一周,相信很多上班族在周末小假期时会选择去健身运动,让自己的身心放松,那详细>>