腰部占居着人体的主要部分,要不一旦遭受疾病的侵袭,会严重影响我们的正常生活与工作,所以我们一定要保护药要不的健康,下面我们就为大家介绍七个伤腰的坏习惯,看看你有没有!
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
2、疲劳过度
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
正确的坐姿:腰背要挺直
4、坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
5、提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
正确站姿:耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上
6、站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
7、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
正确蹲姿:高低式蹲姿最利于腰部健康
由此可见,日常形成的以上这些习惯非常不利于我们的要不健康,不想让腰受罪,那就赶快改吧。
腰腿痛的治疗方法有哪些呢?有的老人,动不动就腰腿痛,腰腿痛会给我们的生活造成困扰,甚至会影详细>>
腰腿痛是什么原因?腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症,腰腿痛不是一种病,而是一组症候详细>>
坐骨神经痛会自愈吗?坐骨神经痛给患者带来很大的困扰,坐骨神经痛严重影响了患者的生活和工作。详细>>
腰椎滑脱怎么治疗最好?因为身体的椎体的滑脱而造成的一系列临床表现症状,我们称之为腰椎滑脱症详细>>
腰椎侧弯的自我矫正方法有哪些?腰椎侧弯是可以自测的,腰椎侧弯危害很大,同时影响人的身体姿势详细>>
什么方法可以缓解腰疼?长时间久坐或者是劳累,就会造成腰疼,当然有一些方法是可以缓解腰疼的,详细>>
肾疼的症状是什么?肾脏疾病的危害相信大家都有所了解,像尿毒症、肾肿瘤等疾病都是由于肾病没及详细>>
强直性腰椎炎如何治疗?现该病一定要尽快的到医院进行治疗,否则很容易使得病情被延误,导致无法详细>>
肾积水的症状,肾积水一般是由于尿路阻塞引起的,如果不及时发现并得到治疗,就会造成尿毒症。那详细>>
小肚子大怎么办?很多的上班的白领,因为长时间的坐在办公室里进行办公,很少有时间做运动,就会详细>>
腰椎间盘突出能治好吗?腰椎间盘突出的发生让患者非常的痛苦,这是因为腰椎间盘突出的危害非常的详细>>
如何治疗强直性脊柱炎?随着强直性脊柱炎发病率的提高,也引起了很多人的关注。强直性脊柱炎一定详细>>