不少老人都有膝关节疼痛的困扰,膝痛就更加应该锻炼,多做“三步操”有助于保持双膝健康,缓解关节疼痛症状。
生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰,他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,疼痛越会加重。正确适度地锻炼,能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤,可最大限度地使膝关节得到锻炼,有助于保持双膝健康,缓解关节疼痛症状。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。
第二步:与第一步姿势相同,挑起右脚脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。
第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下右腿。
以上动作分两组换腿完成,每组做10次,每周做3-5次。刚开始可以适当减小难度、缩短时间,根据自身情况再酌情调整。希望这三个小动作可以减轻你膝盖的疼痛。
风湿性关节炎中医治疗是怎样的?风湿性关节炎是一种慢性病,常常发生于中老人人群中,风湿性关节详细>>
肩膀酸痛怎么缓解?代人开车多了,工作期间低头使用电脑,以及总是低着头看手机,或者坐姿、睡姿详细>>
脚后跟疼是怎么回事?一般我们所说的脚后跟疼是在不受外伤,和组织伤害的情况下的,神经性的疼痛详细>>
腰腿痛是什么原因?腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症,腰腿痛不是一种病,而是一组症候详细>>
肩胛骨疼痛是什么原因?肩胛骨又称之为琵琶骨,位于胸廓的后面。常常因为某些原因都会出现肩胛骨详细>>
背痛快速缓解方法?如果生活出现背痛,我就会发现特别的难受,如果不能及时的治疗,这样的痛苦就详细>>
肩胛骨酸痛的锻炼办法你知道多少?现实生活压力的增加,导致很多男性朋友在工作当中积劳成疾,会详细>>
三叉神经痛吃什么药?三叉神经痛给患者带来巨大痛苦,患者说话、洗脸、刷牙或吹风,甚至走路时都详细>>
五十肩的症状及治疗知识你了解吗?现在很多人都患上了五十肩这种肩部疾病,可能有些人对这个疾病详细>>
如何治疗三叉神经痛症呢?出现三叉神经痛带来影响不小,不仅影响正常工作和生活,还会带来更多并详细>>
五十肩的症状有很多,五十肩就是我们口里的肩周炎,我们想要正确的治疗,必须要知道自己什么症状详细>>
如何根治三叉神经痛?患上三叉神经痛这个疾病,它被称之为是天下第一痛,发病的时候症状如刀割、详细>>