跑楼梯 益身心

　　跑楼梯这种运动几乎可以随时随地进行，而且所费不多，容易做到。如每天都能持之以恒，对健康所带来的益处多不胜数。

　　益处：

　　增强体魄，强化心脏及血管。改善心肺功能，促进血液循环。 减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的危险。增强身体抵抗力，从而减少患病次数，提升工作效率。 强健骨骼，减低患上骨质疏松症的危险。强化肌肉。燃烧脂肪，从而控制体重。

　　事前准备

　　鞋子-尺码要合适，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。 鞋头要宽阔，可让脚趾舒展。鞋跟要舒适。 鞋子内部要提供良好的承托和保护。 鞋外的足跟部位要稳固耐用。 鞋底要防滑，鞋身要柔韧。 穿上袜子。最好是运动鞋，忌高跟鞋。

　　紧记运动前要热身，将近结束时要做缓和运动。

　　楼梯设施梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度。 楼梯应该干爽、光线充足、空气流通及畅通无阻。

　　保持正确姿势

　　上下楼梯时放松颈部，保持颈部挺直。 保持背部挺直，不要弯曲背部，以防背痛。 放松肩膀。

　　上下梯级的正确技巧

　　足部要完全踏在梯级上。 步伐要轻。用力踏步会令足踝及膝盖过度受压。 时刻眼望梯级。 活动能力较好的腿先上，活动能力有限的腿先下。别拿辅助重物，因为辅助重物不但无益，更会大大增加受伤的危险。

　　正确步速

　　步速要慢。 开始时别走长楼梯，应在一小段或半段楼梯上落。有需要时稍作休息。 避免太高的梯级，即使是矮梯级，也别一步跨过多级。

　　如有以下情况，请先征询医生的意见才开始运动计划

　　1.患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病等。

　　2. 运动时或运动后随即感到胸腔疼痛或不适。

　　3. 容易因头晕而失去知觉。稍费力气已觉呼吸困难。

　　4.已届中年或更加年长，而且一直缺乏运动，但现计划进行较为剧烈的运动。

　　5.患有关节毛病，例如关节出现疼痛、僵硬或肿胀等症状。

　　建议

　　把跑楼梯融入日常生活之中的方法尽量使用楼梯而不用升降机或自动扶梯。 在上班或回家时上下数层楼梯。

　　保持每天适当的运动量，每天进行30分钟中度剧烈的运动，可以促进健康。你可以一次过持续运动30分钟，也可以分开几段时间进行，但每次不应少于10分钟。

　　其实，无论你选择哪种方式进行健身锻炼，都应该注意健身安全，并且保证持之以恒，才能得到锻炼的效果。