想必各位都知道韩国舞曲《江南style》火遍全球,也带热了其中的“骑马舞”。不少人甚至将其视为健身舞蹈跳了起来。然而,有人跳骑马舞却跳出了身体损伤。健身专家指出,在选择健身舞蹈时,一定要根据自身情况,有些流行舞步未必适合作为健身舞蹈。
“江南style”易伤关节
“舞蹈起源甚早,只要没有重要疾病,舞蹈应该是适合所有人的。”健身先生冠军、健身教练张勇表示,健身舞可以活动全身,既简单又可以锻炼左右脑的平衡。不过,一些舞蹈并不适合作为大众健身舞来推广,比如《江南style》中的骑马舞步。
他表示,骑马舞步对于关节的考验较大,因此不适合关节有问题的人,而且也不太适合舞蹈入门级人群以及平时不太爱运动的人,否则很可能造成关节损伤。
据了解,此前就曾有人跳骑马舞,结果急性腰扭伤被抬进医院,还有的人学骑马舞导致腰肌劳损。专家指出,可能是因为这些人平时运动较少,而骑马舞步有时比较剧烈的运动,如果没有提前热身的话,很容易造成身体扭伤或者小关节错位。
入门级宜偏柔和
即便不是跳骑马舞,平日里选择健身舞时,入门级别的也要注意一些原则。
张勇表示,健身舞对于没有时间和体力来做力量训练的人来说是不错的选择,如一些中老年人在广场上一起跳的健身舞。不过,据他观察很多广场舞并没有专业人士指导,这样一来,虽然动作简单,但其中很多动作超过了人体力量的承受范围,很容易造成扭伤,比如一些下腰的动作,初次跳舞或很少跳舞的人如果做这个动作,很容易造成腰肌损伤。
因此,张勇提醒,选择健身舞最好能听从专业人士建议,并在专业人士的指导下初步学习,否则很可能因为动作未达标或动作选择错误而伤身体。
此外,对于入门级的健身舞学习者来说,最好能选择柔和的舞蹈作为开端,也就是动作幅度小一些、音乐节奏慢一些的舞蹈。
在练习广场舞或是自己在家跳健身舞时,也要注意音乐音量的控制,有些心脏不适的人如果听到音量过大的音乐可能会诱发身体不适。
各锻炼方式组合效果佳
想要运动健身,又不想过于疲累,有些人会选择轻柔的舞蹈,有些人会选择瑜伽。对此,张勇表示,健身舞蹈对于锻炼肌肉的耐力和协调身体平衡都是不错的选择。
不过,对于想要减肥和以锻炼为目的的人群来说,选择单纯的健身舞倒不如选择各类锻炼方式的组合,如健身舞+跑步+瑜伽。这样各类运动的益处都可以享有,而且也不至于枯燥。另外,我们建议进行舞蹈健身的时候,最好15分钟休息一次。
最后,在着装方面也要注意,如跳健身舞时不能穿硬底鞋或底很滑的鞋,服装要宽松,否则很可能造成关节处皮肤磨损。
中医治疗打呼噜的方法有哪些?打呼噜是一种非常常见的正常现象,但是实际上,在现代医学上以及现详细>>
风湿性关节炎中医治疗是怎样的?风湿性关节炎是一种慢性病,常常发生于中老人人群中,风湿性关节详细>>
妊娠高血压如何预防?妊娠高血压是日常生活中一种危害孕妇和胎儿健康的疾病,严重情况下会直接危详细>>
气胸的人平均寿命是多少岁?气胸就是说气体进入胸腔膜,而引发的积气的症状,但是有不少患者担心详细>>
什么草药可以治皮肤病?皮肤病的种类很大,不论是哪一种皮肤病,都要及时治疗,那么什么草药可以详细>>
蚊虫叮咬红肿用什么药才好呢?相信大家都遇到过被蚊虫叮咬过的情况,被咬之后皮肤上会有红肿的叮详细>>
腰腿痛的治疗方法有哪些呢?有的老人,动不动就腰腿痛,腰腿痛会给我们的生活造成困扰,甚至会影详细>>
体温偏低的人怎么调理?体温过低的话如果不及时调理,会对身体有很大的危害。容易造成生理功能的详细>>
如何消除水肿眼睛?眼睛浮肿,是指眼部周围异于平时,外形肿胀突出,因此有脸部浮肿困扰的人经常详细>>
腰椎滑脱怎么治疗最好?因为身体的椎体的滑脱而造成的一系列临床表现症状,我们称之为腰椎滑脱症详细>>
蚊虫叮咬用什么药呢?夏天人们容易被蚊虫叮咬,出现叮咬后要用药物及时进行处理,才能避免肌肤瘙详细>>
怎样解决虚胖?虚胖是一种亚健康的状况,虚胖很有可能会导致身体出现一些问题,所以在出现了这种详细>>