属于周末的健身运动

　　忙忙碌碌的一周结束了，令人心旷神怡的周末已经来临。诚实的说，刻板的要求每个人在周末安排形形色色的健身运动真的有些不近人情，那么，我们不妨来尝试一些相对温和的健身运动，让身体零件得到放松和休息。

　　 一点点地全身均匀的伸展是很理想的运动方法

　　轻松的伸展运动

　　经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。轻松的步行和淋浴等的手段，热身后进行运动的话比较安全，效果也会很高。

　　你的关节灵活吗

　　“大多数人的关节在工作后都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　缩起你的“啤酒肚”

　　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。另外，在平时的站立、走路时，有意识地收腹挺胸，也有助于减小你的腰围，控制体重。

　　 要选择正确合理的运动方式

　　学会正确地拾起物品

　　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

　　特别需要注意的是，身体的灵活性因为每个人都有着差异，所以，不要以自己的步调无理地进行运动。正确的运动方式才能有效地起到强身健体的作用。