十一黄金周人们都喜欢大吃大喝,进行各种聚会,缺乏活动,造成了体重的上升。现在,小编介绍六个运动,只要短短的十五分钟就能让你恢复苗条身材。
1. 用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。
用横杠运动锻炼出苗条身材
如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显著变化。
2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)
双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。
手部和胸部的塑形
训练要点:让身体从头部到膝盖保持直线状态。
3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。
臀部的塑形
弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。
训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(针对腹斜肌,臀部)
坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,脚趾朝后。)右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。
臀部休整
上抬左腿,离开地板3厘米,然后放下。重复20次。然后把左腿向前,向后运动3厘米,再重复20次,改变方位,重复做。
训练要点:移动身体的过程中,臀部保持不动。
5. 提升臀部(针对臀部,腿腱)
面对椅背或者扶手站立,双手握住它。后脚跟绷直,脚趾朝外,腿部呈“V”型。让膝盖缓和,臀部肌肉紧绷,慢慢朝向腰部转动。
提臀运动
膝盖弯曲90度,把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次,然后再向后20次。交换双腿,重复。
训练要点:运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
6. 让小腹平坦
仰卧,让你的上身倚住你的肘部,膝盖弯曲,双脚开立,与肩同宽,放置在垫子上。后背向下,朝垫子方向移动,同时抬高你的左腿,弯曲膝盖,呈90度。
平腹运动
手臂向前移动,肘部朝向两边,双手交叉,置于弯曲的右膝上。然后,伸展你的左腿,直到伸直,并且慢慢离开地板,呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次,每一次拍打时,都要大口呼气。回到初始姿势,将换双腿,重复动作。
训练要点:运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
生殖器弯曲怎么办?不管什么原因导致生殖器勃起弯曲,不同程度影响正常性生活,久而久之会造成男详细>>
打乒乓球如何发力?乒乓球是我们的国球,也是一种非常受人喜欢的运动,作为一种有很高技术含量运详细>>
你知道腰部坠胀是怎么回事吗?很多朋友都会出现腰部坠胀的情况,大多数情况下都被忽略,没有人在详细>>
为什么找不到以前的激情高潮的性生活了?是不是已经没有那么做爱的激情了?没有关系,你这只是暂详细>>
男人要想在性爱中的表现更加出色,就需要加强锻炼。今天小编给大家介绍一下男人需要通过哪些肌肉详细>>
春天已经来了,我们是不是也应该让自己的身体苏醒过来呢?选择什么样的健身方式更益于养生呢?今详细>>
如何打造标准臀部?我们要有不同的美化臀部的方法。女人的身材往往比容貌更重要,美臀也不另外。详细>>
秋季是最适合户外运动的季节了,常做有氧运动绝对是MM们秋季减肥方法的不二之选,锻炼身体又甩详细>>
想拥有紧俏的臀部吗?今天小编教你饭后6个动作减肥变翘臀。详细>>
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的详细>>
厨房也能健身?没错!新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头,其中等待饭菜熟的时间可不详细>>
健身球如何提臀?高跷的臀部是女性朋友追求的,而这是离不开日常锻炼的。那么,健身球如何提臀?详细>>