单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼,一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好,这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯。
健身房锻炼
1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
记的补充水分
3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
举重不会让你长出大块肌肉
5.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
现在很多MM都选择在健身房里进行减肥的运动,其实健身是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理详细>>
“利用家具巧减肥”,重点介绍一下大腿的减肥技巧。对于很多爱美的女孩而言,大腿是最难减掉多余详细>>
男性健身极限 专家细说增肌健身的误区 去健身房练习,最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到详细>>
初步健身的爱好者必知道的5大误区对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是详细>>
体育健身一直都是人们所热衷的健康养生方式,可是健身也讲科学,不要因此而伤害了身体,来了解一详细>>
在健身房中健身需要特别注意的几个误区 在健身房中健身需要特别注意的几个误区 多人有时间都会详细>>
健身爱好者在健身房健身的注意事项,训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一详细>>
新手健身者必须要了解的健身误区,对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是详细>>
伦敦奥运会,正在如火如荼的进行中。林丹卫冕成功,更让万千球迷激动和骄傲。“超级丹”更是掀起详细>>
想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。详细>>
羽毛球怎么打?羽毛球在我们日常生活中也是一种很常见的运动,不少的人喜欢打羽毛球,坚持打羽毛详细>>
“养生”、“健身”、“锻炼”……词汇频繁地出现在我们的生活当中,越来越多的人意识到了运动养详细>>