辛辛苦苦做完家务然后再跑去健身房累个半死。你以为这样的减肥效果真的就很好吗?为什么做家务的时候就不能减肥呢?似乎没有这样的规定吧!每天我们在研究、搜索最有效的减肥方法,却忽视了我们身边最常做的事情——家务劳动。其实,只要我们稍微改变一下姿势,在挥铲舞勺、拖地擦窗的同时,就能塑造完美身材。
做家务可以瘦身 别不相信,我们先来看—下“家务运动”减肥方法的实际测量效果——普通家务半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。更有英美两国的研究者认为,“家务劳动可以替代健身运动”。如果一周5天、每天进行30分钟的中等活动,其运动量可以使人保持苗条健康。比如做家务,就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。” 要注意的是,家务减肥要掌握一定的姿势。譬如扫地等以腰腿用力为主的家务,可以边扫地边进行扭腰的活动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部……融会贯通后,也许你还能自创“减肥招式”呢。享受家务,身心愉悦变身大美人。
减肥指数:★★★ 锻炼部位:帮助塑造纤细的小腿及脚踝。
洗碗可以瘦身 动作: 1.挺胸收腹,双腿自然打开。 2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟,脚踝尽量贴近臀部。停顿1秒后再慢慢放下。 3.左脚向前迈出半步,脚尖向上翘起,拉伸腿肚15秒,再换右脚重复同样的动作。 注意事项:腿部很容易堆积肌肉,每条腿单腿站立的时间不要超过15秒。 热量消耗对比:正常洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;运动式洗碗法是正常的3~4倍。 减肥指数:★★★★★ 锻炼部位:消除大腿、臀部及腰侧的赘肉,紧实胸部。
拖地可以瘦身 动作: 1.面朝拖把的方向站直,两腿并拢,保持上半身笔直。 2.双手前后握住拖把柄,向前跨一步,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑,边拖边有节奏地上下晃动膝盖。 3.反复3次后前进一步,换腿重复动作。 注意事项:挺胸收腹,背部笔直。站弓步,紧实下盘,别滑倒。 热量消耗对比:正常拖地15分钟约消耗60卡路里热量;运动式拖地法约是正常的4~5倍。
减肥指数:★★★★ 锻炼部位:帮助塑造纤细的腰部及腿部线条。
晒衣服可以瘦身 动作: 1.将洗衣篮放在身体前侧,背对晾衣杆,挺胸收腹,尽量保持上半身笔直,然后将腰和肘关节弯下取衣物。 2.站起,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。 注意事项:如果你用的不是室内晾衣架,无法完成以上动作,没关系,把衣服挂进衣橱,甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作。 热量消耗对比:正常晒衣物10分钟约消耗30卡路里热量;运动式晒衣物法只要10次就能消耗约40卡路里热量。
减肥指数:★★★ 锻炼部位:美化背部和上臂肌肉,坚实胸部,缓解肩颈酸痛。
擦桌子可以瘦手臂 动作: 1.站在桌边面对桌子,双手按住抹布。 2.保持身体不动,将手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,靠手臂的力量将抹布来回推擦,就像在做伏地挺身一样。 3.向前推擦时,双手要在同一水平线上,且双臂用力要保持一致,以5次为一组,共3组。 注意事项保持收腹状态,双手直直地往前推擦,呼吸要有节奏。 热量消耗对比:正常擦桌子1分钟约消耗4卡路里热量;运动式擦桌子法约是正常的3~4倍。 减肥指数:★★★★ 锻炼部位:对臀部后侧及大腿内侧的赘肉有效。
烹饪可以瘦身 动作: 1.两手扶住灶台支撑身体,上半身微微前倾。 2.向斜后方45度伸直并抬起左腿,悬空保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换右腿重复同样的动作。 注意事项:用手撑住身体,保持身体平衡,防止滑到。 热量消耗对比:正常煮饭15分钟约消耗45卡路里热量;运动式煮饭法15分钟约消耗180卡路里热量。 减肥指数:★★★★★ 锻炼部位:可改善肩关节酸痛,拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
擦窗户可以瘦身 动作: 1.左、右手各拿一块抹布,两腿与肩同宽。身体右倾,向上伸直左臂向右顺时针擦拭玻璃,身体做侧弯腰的动作。 2.反方向重复,即右臂向左逆时针擦拭。 3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃,再深蹲擦拭底部玻璃。 注意事项:尽量伸展自己的身体,保持呼吸平稳。 热量消耗对比:正常擦窗30分钟约消耗150卡路里热量;运动式擦窗法30分钟可消耗230卡路里。
体温偏低是什么原因?在日常生活中我们会发现身边可能又人的体温是偏低的,手脚接触感觉冰冰冷冷详细>>
新陈代谢快的表现有哪些?有些人天生新陈代谢好,身体比较健康,新陈代谢不能过慢也不能过快,那详细>>
怀孕可以吃胡椒粉吗?胡椒粉,相信大家都有吃过。那么怀孕可以吃胡椒粉吗?很多人不是很了解,所详细>>
每天跑步多久可以减肥?减肥方法非常的多,除了注重饮食减肥以外,其中跑步也是比较好的减肥的方详细>>
游泳减肥的最佳时间是什么时候呢?在很多人眼里,游泳是个夏季运动。事实上,游泳是一项四季都适详细>>
怎么健身减脂?健美的身材是大家所追求的,其实这与日常的健身锻炼有关。那么,怎么健身减脂?下详细>>
健康饮食减肥法有哪些呢?冬天的肉已经无法退回去了,只有靠春天来减肥,现在的人们越来越追求健详细>>
缺乏锻炼者进行剧烈运动 平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,有详细>>
男人健身除了要让身体变得更健康之外还想拥有一个好身材。好的身材不但能够让男人脱颖而出,也能详细>>
帮助女性保持身材永不变的小技巧 专爱吃煎饼果子?那就少放一点酱不要加油条!或者是每天早上让详细>>
健身运动时如何偷懒却还能够做到事半功倍 健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量详细>>
体育健身一直都是人们所热衷的健康养生方式,可是健身也讲科学,不要因此而伤害了身体,来了解一详细>>