用跑步机健身最常见的误区有哪些呢? 使用跑步机时,煅炼者应站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。从走步开始,逐渐过渡到跑步。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
1.上跑步机前不做热身活动
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2.在家使用跑步机不穿鞋
很多煅炼者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋,但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成伤害。如果脚底出汗,则更容易滑倒;即使穿双厚袜子也能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,鞋底不要太厚。
3.边跑步边看电视
很多煅炼者喜欢一边跑步一边看家里的电视,其实这会分散你的注意力,稍有不慎就会造成运动损伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,或者运动强度较大的人。如果跑步的时候觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果,增加运动的乐趣。
4.漠视保持平衡的重要性
使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方,不要突然扭头,更不要回头,否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃,但如果你的平衡感不好,跑步的时候就要切忌手持重物。
5.忽视自己的心率
结束跑步训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
温馨提示:跑步时,记住尽量不要让自己的心率超过自己的安全心率:(220-年龄)×80%.如果超过的话,请尽快降速,让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。
什么是情绪病?中医理论解读情绪病。病从口入,人人皆知,但病由心生,却一直被人们所忽视。什么详细>>
高低肩怎么纠正?高低肩是一种病态的表现,当患者出现高低肩的时候会极大的影响到身型的美观,因详细>>
虚胖怎么调理会瘦?虚胖的人看起来是一种水肿一样的肥胖,这些朋友在减肥的路途中尝试了许多的方详细>>
鼻窦炎头疼的缓解方法有哪些?鼻窦炎是一种比较常见的鼻部疾病,患上后可能会出现鼻塞流涕、头疼详细>>
你知道相思的症状吗?相思是日常生活中常见的一种心理现象,相思病的治疗方法也很多,但有的人并详细>>
心惊中医上又称为惊风,轻度心惊的症状为心慌紧张,严重心惊者出现烦躁失眠等症状,为了防止心惊详细>>
肋骨下方疼怎么办?你遇到过在运动过程中,忽然感觉肋部下方剧烈疼痛的感觉吗,有时是在搬东西的详细>>
有孕的症状有哪些?根据患者体质不同,有些女性没有早孕反应,而有些女性的反应很强烈,严重的还详细>>
呕吐的症状有哪些?呕吐大部是因为吃了不干净的东西刺激了肠胃发生的反应,不同的因素引发呕吐的详细>>
睾丸有硬块怎么办好呢?睾丸有硬块是一种异常现象,考虑可能为睾丸或附睾炎症引起,另外还有可能详细>>
喉结不明显怎么办?但是事实是很多男性喉结始终很小,男性喉结过小的原因首先是内分泌机能失调,详细>>
月经少会不排卵吗?现在很多的女性在年纪轻轻的情况下,就会出现月经量少的现象,真的是非常的担详细>>