有些男士为了自己的啤酒肚而烦恼,而有些人却为自己竹竿似的身材而烦恼,肥胖固然失去风情的魅力,但消瘦亦乏迷人的风采和青春的气息,今天小编给偏瘦型男士推荐三个增肥健身的好方法。如果你想拥有一个强健的身躯不妨来看看吧。
男性健康该多运动
男士增肥运动一:空腹做仰卧运动
1、空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后。
2、将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。
3、数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
男士增肥运动二:从事肌肉锻练
1、不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。
2、肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。
3、一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。
4、做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。
男士增肥运动三:做皮脂厚的评估
1、要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。
2、如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。
3、如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。
4、因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增重。
5、皮脂增厚,表示运动量不够,也有可能在运动量与增食量配合上出了问题,需要调整。
想增肥的男士不妨试试以上健身运动,开始可以先尝试一些活动量较小的锻炼项目,如慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑,之后随着自身情况适时调整增加运动量。希望在不久的将来你会拥有一个强健的身躯。
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