春季有氧健身 时尚健康有活力

　　春天已经到了，在这个美好的季节里我们是不是需要做一点什么让自己看起来更加的健康，体态更加的轻盈呢?今天小编就给大家推荐一些适合在春天里做的运动吧!

　　春季户外运动

　　时尚有氧运动 为春季增添活力

　　春天万物复苏，你的身体在经过了一冬天的蛰伏之后当然也要跟着UP起来。来做做有氧运动吧，让身体跟着音乐的节拍运动起来，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神，充满活力的迎接暖暖的春季吧!

　　也许你就是懒得运动的人，不仅不会专门去健身房健身，更不会在家做运动。是时候在这个温暖的春季改掉懒惰的毛病啦!春季伸展练习，mm们千万不可忽视。为什么这么强调春季的伸展练习呢?

　　都说一年之计在于春，春季是万象更新、阳气生发的季节，也是体质投资的最佳时机。春季一定要做好养生保健，才能为一整年的健康打下良好的基础。而且，春季气候凉爽干燥，空气清新，这个时候锻炼身体，能排除体内的垃圾和毒素，促进你的新陈代谢，有利于身体吐故纳新。另外，身体需要在春季来一个彻底的大清扫，扫除积累了一个冬天的赘肉，还有鼠标手、颈椎腰椎酸痛的毛病。简单的有氧运动，能让你身体麻痹不适和肌肉乏力的状况有效的得到改善，同时还能缓解压力。

　　既然有氧运动如此一举多得，那么，做什么运动好呢?这里，Pclady美体编辑向你推荐4种时尚有氧运动，让你在尽情健身的同时，塑造苗条的、健康的体态!

　　1.瑜伽

　　瑜伽与其说是一项运动，倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。瑜伽的动作舒缓、柔韧，能充分的拉伸沉寂了一冬的身体肌肉和骨骼。练习瑜伽不仅可以增加身体活力，改善精神集中力和身体平衡能力，并且增加肌肉的力量、耐力以及灵活性。让身体保持年轻的状态的同时，帮助我们修整身体的线条、净化内心、释放压力，轻松塑造修长的体态。

　　2.搏击操

　　搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，以健美操的编排方法，配合强有力的音乐节拍进行的一种身体锻炼。搏击操需要四肢有很好的协调性，全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷，能有效的锻炼各个肌肉群。搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量也要比普通健美操大2倍。一个体重60公斤体重的人，做一个小时的搏击操就可消耗600大卡的热量。如果你通过练习搏击操来减肥，那么恭喜你，只要坚持每周保持3~4次，每次至少30分钟的锻炼，三周的密集练习就能帮你塑造完美身形。

　　3.踏板操

　　踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成的健身运动。它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者们可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。这是因为它是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，这种中低强度的运动，能使腿部结实起来，让肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，会让你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明显。

　　4.动感单车

　　动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练运动，现在在健身房中非常受欢迎。动感单车可以说是健身房中运动量最大的器械之一，通常45分钟的一堂课能就消耗500卡左右的热量，相当于长跑一个半小时!如果你想着重锻炼腿部线条，那么动感单车是最佳的选择。而且，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。很多MM都误认为练习动感单车会让四肢粗壮，其实不是这样的。动感单车的一堂课为45分钟，前5分钟热身;35分钟训练，最后还有5分钟的放松运动，这会令你的身材线条更好看。

　　九大春季运动减肥瘦身秘诀

　　九大减肥秘诀，让你“减肥瘦身成功”

　　1、早起 锻炼

　　赖床不仅会让你上班迟到，也是有碍减肥的一种坏习惯哦!每天早起30分钟，然后开始你的减肥运动吧!研究表明，晨练比其他时候锻炼燃烧脂肪多达3倍以上。所以，晚上早点睡，夜猫子可是最会赖床的哦!

　　2、吃早餐

　　研究表明，没有吃早餐习惯的人比那些经常吃早餐的人发胖几率要高4倍。这是因为早餐能帮助你稳定新陈代谢和血糖水平，能避免你因为饥饿而暴饮暴食，还能保证体内热量的正常消耗。不要不吃早餐，如果等到上午10时或下午再吃东西，你的新陈代谢就会减慢，也就会停止脂肪燃烧哦!

　　3、多走楼梯更燃脂

　　多走楼梯少坐电梯是一个非常有效的减肥方法。如果你经常走楼梯，你的腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，腿部曲线也就会更好。另外，经常走楼梯也是增加脂肪燃烧的一个好习惯哦!

　　4、每天走10000步

　　如果你懒得运动，又或者是没有时间去实施你的运动减肥计划，那就选择走路减肥吧!买一个计步器，随身携带它，然后开始尝试每天步行10000步，这样能帮助你燃烧至少100卡路里的热量哦!每天都坚持下去这个简单的运动，一年就能让你多减重超过十斤哦!

　　5、音乐帮你快速减肥

　　运动时听你喜欢的音乐，这样有激发和推动运动积极性的作用，能让你锻炼更长的时间，从而可以更快地达到你的减肥目标。最近的一项研究表明，锻炼时听音乐的人在一年内比那些不听音乐的人减少体重多达2倍。

　　6、切换到地中海饮食

　　“地中海饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸 )来代替动物油(含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。开始习惯地中海饮食的方式，越早改变越好。为什么?地中海人是地球上最苗条、寿命最长以及患慢性疾病率最低的人，而这些都跟他们的健康饮食有着非常紧密的联系。

　　7、饭前喝水或蔬菜汁

　　饭前喝杯水能降低你的食欲和增加饱足感，对减少食量有着明显的作用，也是健康快速减肥的重要部分。如果觉得白开水平淡无味，蔬菜汁就是一个非常理想的替代品，其中，胡萝卜汁也是非常美味的哦!

　　8、增加每天的纤维摄入量

　　研究表明，每天服用纤维素可以帮助你保持体重，而且还有助于减少你的食欲，而你饮食减肥计划就应该是--增加纤维素的摄入。纤维素是零热量却又饱腹的一种非常健康的营养成分，而新鲜的蔬菜就是膳食纤维的最好来源，也就是最佳的减肥食品选择。

　　9、“负重”更瘦身

　　运动的时候，身上的东西越重，燃烧的脂肪就会越多。所以，平时走路或者是跑步的时候，不妨背上较重的背包，这样就不仅可以在运动时消耗热量，而这样的“负重”方式也是增加加快燃脂的一种好方法。

　　春季运动的六个不宜

　　一年之计在于春。春季是许多年轻人喜欢锻炼的季节，但中华女性健康网专家说春季锻炼要注意以下六点：

　　锻炼不宜骤然进行

　　锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

　　雾天不宜进行锻炼

　　雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

　　锻炼时不宜用嘴呼吸

　　锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　锻炼时不宜忽视保暖

　　开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　不宜空腹进行锻炼

　　清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

　　不宜早起外出锻炼

　　清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。

　　温馨提示：想要减肥的美眉们也不要再犹豫了。春天已经来了。夏天还会远吗?