忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的爱情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在爱情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。
肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
效果和要点
有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞减肥,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。
很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。
在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
提醒
如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。
在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。陈小姐提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。
在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。
如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。
缓解胃痛的最好方法是什么?胃痛是有很多种的,一旦发作起来,会让患者痛不欲生,那么缓解胃痛的详细>>
腰腿痛是什么原因?腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症,腰腿痛不是一种病,而是一组症候详细>>
腰椎滑脱怎么治疗最好?因为身体的椎体的滑脱而造成的一系列临床表现症状,我们称之为腰椎滑脱症详细>>
什么方法可以缓解腰疼?长时间久坐或者是劳累,就会造成腰疼,当然有一些方法是可以缓解腰疼的,详细>>
最减腹部赘肉的运动有哪些?腹部赘肉堆积会形成小肚腩,给个人的形象造成不良影响。那么,最减腹详细>>
预防妊娠纹的方法有什么?妊娠纹通常出现在妊娠中后期,主要是由于子宫不断增大撑开皮肤,致使孕详细>>
肾疼的症状是什么?肾脏疾病的危害相信大家都有所了解,像尿毒症、肾肿瘤等疾病都是由于肾病没及详细>>
呕吐的症状有哪些?呕吐大部是因为吃了不干净的东西刺激了肠胃发生的反应,不同的因素引发呕吐的详细>>
下寒的症状是什么?由于心肾不交引起的,心火不下及于肾,肾水不上达于心,引起心火偏亢奋下焦虚详细>>
肚子不舒服怎么办?我们平常的时候,会因为饮食的因素,会因为气候的因素,或者是其他的因素,导详细>>
宝宝冻着肚子什么症状?宝宝天生抵抗力和免疫力都非常弱,很多家长都会给宝宝穿得里三层外三层的详细>>
肾积水的症状,肾积水一般是由于尿路阻塞引起的,如果不及时发现并得到治疗,就会造成尿毒症。那详细>>