运动一直是养生的不二之选,听说运动可以抗癌,是真的吗?那么哪些运动可以防癌呢?下面药柜网为您解析运动防癌的原理,告诉您哪些运动可以防癌,看看吧。
运动为什么可以防癌?
因癌瘤死亡的人中,35岁至55岁的中年人占46.9%,其中近70%是因肝癌而死亡。医学专家分析,其原因多是由于生活不规律、工作压力大、不注意身体锻炼,经常饮酒、大量吸烟、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不规律所致。
运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧,能锻炼意志,增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的。
运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外。运动有改善人的情绪,消除忧虑和烦恼,在心理上减轻人体免疫系统的压力。
运动还可使人血液循环加快,进入血液循环的癌细胞就好似湍流中的小沙子粒一样,不易站住脚跟,易被免疫系统清除。经常参加体育运动的人很少发生便秘。因为运动能够减少食物残渣及某些致癌物质滞留在结肠的时间,加速其排出体外,从而减少了食物中有害物质尤其是致癌物的吸收,大大降低了致癌的可能性。
哪些运动可以防癌?
生命在于运动,运动可以促进健康,增强体质,有益于预防疾病和治疗疾病,应常年不断、天天运动,持之以恒。并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动都有益于健康。
来自英国的最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),患癌死亡风险就能降50%。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
①乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。
②肠癌
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。
③胰腺癌
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
④前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
但2560名芬兰人参加的长达17年的实验证明,慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效,采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动无法真正起到预防癌症的作用。闲坐垂钓、采撷花果的意境固然是好,却不如慢跑至汗流浃背,气喘吁吁。
并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果,只有强度较高的规律运动才能真正降低癌症风险。只有艰苦的运动才能抵御疾病的侵袭——这似乎是一条极为公平的法则,在一定条件下它尤其适用于某些特定类型的癌症。
哪些运动可以防癌,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。
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